TRX-Gurte - eine Revolution im Ganzkörpertraining
Was sind TRX-Bänder und wofür werden sie verwendet??
TRX ist eine Trainingsmethode, bei der das Körpergewicht des Trainierenden genutzt wird. Dabei handelt es sich um den so genannten TRX Suspension Trainer, bei dem als Basisgerät eine Y-förmige Longe aus starkem Polymer-Gurtband verwendet wird. Heute wird es von Soldaten des US-Militärs, der Polizei, Sportlern und zunehmend auch von Fitnessbegeisterten verwendet.
Das Suspensionstraining wurde vom ehemaligen US Navy SEALs-Kommandanten Randy Hetrick erfunden, der auf der Suche nach dem perfekten Gerät war, das klein und leicht zu transportieren ist und die Möglichkeit bietet, ein effektives Training zur Stärkung und Verbesserung der Fitness von Soldaten anzubieten. Zunächst verwendete er Tragegurte für Gewehre und militärische Ausrüstungsgegenstände verschiedener Art und ermittelte nach vielen Versuchen die Länge der Gurte und verband sie entsprechend, woraus das heutige TRX-Gurttraining entstand.
Beim Suspensionstraining mit TRX-Bändern zieht sich der Trainierende hoch und führt eine Reihe von Übungen durch, um mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Bei den meisten Übungen hält der Trainer die Enden von zwei Tragegurten mit beiden Händen fest, während der dritte an einem stabilen Punkt befestigt werden muss. Dieses Training regt den ganzen Körper an und stimuliert vor allem die stabilisierenden Muskeln.
Beim Training mit TRX-Bändern werden viele Muskelgruppen trainiert, da es unmöglich ist, nur eine bestimmte Gruppe zu isolieren. Die Hauptvorteile des Trainings mit TRX-Bändern sind, neben der Verbesserung der allgemeinen Fitness, die Stärkung der Bänder, die am anfälligsten für Verletzungen sind. Dieses Training ähnelt dem gymnastischen Training, mit dem Unterschied, dass hier die Füße oder Hände immer in Kontakt mit dem Boden sind. Diese Ausbildung ist äußerst anspruchsvoll und die Technik ist hier von großer Bedeutung. Es ist jedoch anderen Trainingsformen überlegen, da es den Körper umfassend trainiert und Muskeln stimuliert, die bei anderen Trainingsformen mit weitaus geringerer Intensität arbeiten. Außerdem ist es möglich, überall dort zu üben, wo es eine Möglichkeit gibt, das Band stabil zu befestigen.
TRX-Gurtübungen:
- tRX unterstützt:
Ausgangsposition: Positionieren Sie die Gurte auf halber Wadenlänge und führen Sie die Füße in die Griffe ein, wobei die Zehen nach unten zeigen. Legen Sie sich auf den Bauch, die Schultern liegen auf dem Boden und der Oberkörper ist aufgerichtet.
Beine und Oberkörper sollten eine gleichmäßige horizontale Linie bilden, parallel zum Boden. Der Bauch und der Rücken sollten bei der Ausführung der Übung angespannt sein. Die Wirbelsäule darf nicht abgerundet und die Hüften dürfen nicht unter die horizontale Linie abgesenkt werden.
Kontrollieren Sie jederzeit Ihre Atmung und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden in einer horizontalen Linie. Um es schwieriger zu machen, können Sie eine Position wie bei Liegestützen einnehmen, indem Sie Ihre Hände auf dem Boden abstützen und Ihre Füße auf dem TRX.
- bauchmuskeldehnungen auf TRX:
Ausgangsposition: auf den Unterarmen abgestützte Position einnehmen. Links zur Mitte der Wade und Füße ruhen auf TRX. Ziehen Sie die Knie zur Brust, während Sie die Hüften heben und ausatmen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Um es noch schwieriger zu machen, können Sie sich allein auf Ihre Hände stützen.
- liegestütz mit den Füßen auf dem TRX:
Ausgangsposition: Rückenlage auf den Händen einnehmen. Füße ruhen auf dem TRX, die Zehen zeigen nach unten. Leinen auf halber Wadenhöhe. Die Beine und der Oberkörper sollten parallel zum Boden sein, während die Hände weit auseinander stehen sollten. Machen Sie einen Liegestütz, indem Sie den Brustkorb so tief wie möglich auf den Boden absenken und die Arme beim Ausatmen strecken.
Dies ist nur ein Auszug aus den mehr als 300 Übungsbeispielen, die mit TRX-Bändern, basierend auf dem so genannten Suspensionstraining, durchgeführt werden können.
Schauen Sie sich die Videos unten für andere Sätze von Übungen mit TRX-Bänder:
