Bauchmuskeltraining für Kampfsportarten cz.II
Wie Sie Ihre Rumpfmuskeln trainieren?
Um alle Aspekte einer starken und funktionellen Rumpfmuskulatur zu berücksichtigen, müssen wir alle oben genannten Muskeln trainieren.
Aktivieren Sie den Musculus transversus abdominis am stärksten, wenn Sie in einer Bauchspur atmen.
Wie man es macht?
Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie das Buch auf Ihren Bauch. Wir müssen mit der Nase Luft einsaugen, damit das Buch nach oben steigt. Normalerweise sind wir daran gewöhnt, in der Brustkorbbahn zu atmen, was schlecht ist und viele Folgen hat (schlechte Sauerstoffversorgung bei sportlicher Betätigung, Migräne, Schwindel).
Die schrägen Muskeln im Kampfsport werden am besten mit Antirotation trainiert. Das heißt, führen Sie keine gedankenlosen Rumpfdrehungen durch, sondern führen Sie zum Beispiel Rumpfdrehungen mit einer Langhantel durch, aber bringen Sie die Langhantel nicht in den äußersten Bewegungsbereich (das ist gefährlich für die Wirbelsäule), sondern wechseln Sie im richtigen Moment abrupt den Weg der Langhantel zur anderen Seite. Wir unterrichten auf diese Weise, damit unsere schrägen Bauchmuskeln uns vor Verletzungen schützen und Kraft sammeln können, wenn wir unsere Bewegungsbahn ändern. Eine Pointe im Kampfsport.
Der Musculus rectus abdominis ist ein Muskel, dem man nicht viel Aufmerksamkeit schenken muss. Eine Bauchdeckenstraffung zu Zeiten, in denen wir einen Buckel haben, ist nicht wirklich gerechtfertigt, da dieser Muskel ohnehin ständig in einer starken Kontraktion bleibt. Kampfsportler haben es auch nicht leicht, denn bei fast allen Stand-up-Sportarten müssen wir uns in die Hocke begeben. Glauben Sie mir, Kampfsporttraining und Multigelenkübungen reichen aus, um das berühmt-berüchtigte Sixpack freizulegen.
Welche Übungen Sie durchführen sollten?
Alle Arten von Plänen sind gut, aber am Anfang. Wenn Sie ein Sportler sind, wird eine statische Position nicht die Bedingungen widerspiegeln, unter denen Ihre Bauchmuskeln im Kampf wirklich arbeiten sollten. Es lohnt sich, Bewegungselemente mit Armen und Beinen hinzuzufügen. Fügen Sie abtrünnige Wanderübungen und Bauernspaziergänge aller Art hinzu.
Alle Anti-Rotationsübungen, d. h. die bereits erwähnten Drehungen mit einer Langhantel/einem Gymnastikball (Beginn der Bewegung aus der Hüfte) und Übungen mit Widerstandsbändern. Side Plank, obwohl sie ein wenig anders funktionieren als die Anti-Rotation, lohnt es sich auch, sie auf die gleiche Weise zu machen und Bewegungselemente hinzuzufügen
Zur Stärkung der Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur lohnt es sich, Übungen für den Gesäßmuskel und die Hüftgelenke hinzuzufügen.
Wie man dies in die Ausbildung einbezieht?
Ich persönlich füge nach jedem Training 3 Tiefenmuskelübungen hinzu. Während des Aufwärmens mache ich Stützübungen mit meinen Schützlingen, aber nur, um die Körpermitte zu aktivieren (dies sorgt für eine bessere Beweglichkeit und Stabilität während des Zieltrainings). Sie werden auch in Stationsschaltungen als eine von mehreren Stationen eingesetzt. Schließlich sollten Sie daran denken, dass alle Mehrgelenkübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, wenn sie richtig ausgeführt werden, auch die Körpermitte stärken. Trainieren Sie klug und finden Sie Ihre Schwächen.
Autor des Artikels:
Artur Jobda
Personal Trainer, Ernährungsberater
https://www.facebook.com/artur.yobda
