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Boxperle - wozu dient sie und wie setzt man sie im Training ein?

2023-02-17
Boxperle - wozu dient sie und wie setzt man sie im Training ein?

Individuelles Fausttraining wird ohne eine Boxperle nicht voll funktionsfähig sein. Sowohl in der Berufsausbildung als auch für den Amateur. Finden Sie heraus, warum es ein wichtiger Teil Ihres Trainings ist, welche Fähigkeiten Sie damit entwickeln können, und lernen Sie die verschiedenen Arten von robusten Boxbirnen kennen, die Ihnen helfen, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln. Schauen wir uns an

Boxbirne - Wie er beim Boxtraining hilft und wofür er verwendet wird, und welche Arten von Boxtrainingsbirnen neben unserem Boxsack in Frage kommen.

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Welches Modell soll gewählt werden??

Die Boxbirnen sind klein und aus hochwertigen Materialien hergestellt, so dass sie von Kampfsportlern, vor allem von solchen, die Boxtechniken anwenden, nicht nur in professionellen Vereinen, sondern auch im heimischen Fitnessstudio verwendet werden können. Die Boxbirne auf einem Ständer kann sowohl in Innenräumen als auch bei Trainingseinheiten im Freien verwendet werden. Welche Elemente der Form eines Faustkämpfers können entwickelt werden? boxerperle?

  • Streikgeschwindigkeit - die Dynamik der ausgeführten Schläge ist entscheidend für ihre Wirksamkeit. Die Kraft eines Schlages hängt viel mehr von der Geschwindigkeit als von der Stärke ab.

  • Technologie - Boxperlen, entweder freistehend oder aufgehängt, ermöglichen es dem Benutzer, die richtige Technik für Schläge und Ausweichen zu entwickeln.

  • Genauigkeit - die Boxbirne ist ein bewegliches Ziel, was die Genauigkeit der Schläge verbessert, insbesondere derjenigen, die auf den Kopf des Gegners gerichtet sind.

  • Reflex - Die Trainingsperle ist eine Art Tasche, die es ermöglicht, die Reflexe zu trainieren, die notwendig sind, um auf Schläge des Gegners richtig zu reagieren.

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Trainingsperle - welche Arten von Boxperlen Sie wählen können?

Die verschiedenen Arten von Boxbirnen ermöglichen einen umfassenden Aufbau von Form und Schnelligkeit, Schlagkraft, Entwicklung von motorischen Fähigkeiten und Ausprägung technischer Fertigkeiten auf verschiedenen Ebenen. Einige ermöglichen einen größeren Bewegungsspielraum, andere stärkere Schläge. Daher sollte ein voll funktionsfähiges Faust- oder Kampfsporttraining mit verschiedenen Arten dieser Geräte stattfinden. Es ist erwähnenswert, dass für die Befestigung der Birne auch eine Feder verwendet werden kann, was den Benutzungskomfort verbessert.

Technische Birnen

Eine Art von Deckenperle, die an einem Haken an der Decke befestigt ist und an Ketten hängt. Durch die Verfügbarkeit von Modellen mit unterschiedlichen Gewichten können Sie es an Ihre eigenen Fähigkeiten anpassen. Mit dieser Art von hängenden Trainingsbirnen können Sie nicht nur Boxtechniken, sondern auch Tritte üben. Das Training mit der hängenden technischen Birne ermöglicht es Ihnen, Ihre Schlaggenauigkeit, Ihre Ausweichfähigkeiten, Ihr Gespür für die Distanz Ihres Gegners und die Koordination Ihrer Fußarbeit zu verbessern.

Speed-Birnen

Speedbirnen sind eine gute Wahl für hochintensives Training. Sie können mit Hilfe eines Drehlagers an den Plattformen befestigt werden. Mit dieser Art von Boxperlen stärken Sie Ihren Oberkörper und verbessern die Geschmeidigkeit und Genauigkeit Ihrer Schläge und Schlagkraft.

Reflexbirnen

Sie können von oben an einer Halterung an der Decke und von unten am Sockel befestigt werden. Nach einem Schlag kehren sie an ihren Platz zurück, so dass die Spieler üben können, auszuweichen und die Entfernung zum Gegner zu spüren. Das Training mit diesem Gerät ist ein großartiges Workout für Ihre Fitness und eine Gelegenheit, Ihre Reflexe zu trainieren, einige Kalorien zu verbrennen.

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Exercise pearl - ergänzen Sie Ihr Training und Ihre täglichen Trainingsgewohnheiten

Wie Sie bereits sehen können, sind Boxbirnen eine Ausrüstung, ohne die es schwierig ist, eine optimale Form zu entwickeln. Sie ermöglichen es Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, und vor allem sind sie mobil, so dass Sie sich von Ort zu Ort bewegen können. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsoptionen und Möglichkeiten, die Schläge auszuführen, die alle auf die individuellen Bedürfnisse jedes Kämpfers abgestimmt sind. Der Kampf im Ring erfordert die Beherrschung von Offensiv- und Defensivtechniken sowie die Entwicklung einer ausreichend hohen Ausdauer. Mit dem umfangreichen Zubehör von DBX Bushido können Sie sich mit verschiedenen Arten von Boxbirnen ausstatten. Denken wir natürlich an die Boxhandschuhe

Aufwärmen vor dem Training - UNGLAUBLICH

Das Aufwärmen vor dem Boxtraining ist ein Schlüsselelement, ebenso wie die Tatsache, dass man sich vor jedem Training ausruhen muss, um den Körper auf die intensive körperliche Aktivität vorzubereiten. Ein gut durchgeführtes Aufwärmen und die Tatsache, dass Sie sich ausruhen müssen, können dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die Blutzirkulation zu verbessern und das Atmungssystem zu stärken. Die Art des Aufwärmens hängt auch davon ab, wie viel Platz zur Verfügung steht, ob Sie zu Hause üben wollen, ob Sie an einem Sack üben wollen, ob Sie sich auf die Technik konzentrieren wollen oder ob Sie ein Krafttraining anstreben.

Hier sind einige Schritte, die in Ihr Aufwärmtraining vor dem Boxtraining einbezogen werden sollten. ob Sie ein schwereres Training auf einem schwereren Sack oder auf einer Perle machen wollen.
  1. Allgemeines Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem kurzen Jogging oder Seilspringen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, vorzugsweise in Schritten von 10-15 Sekunden. Sie können auch einige einfache Aerobic-Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Ausfallschritte machen, um Ihren Körper für das Workout in Form zu bringen.

  2. Gemeinsames Aufwärmen: Machen Sie dann einige Übungen, um sich aufzuwärmen und die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu verbessern. Sie können mit Armkreisen, Hüftkreisen oder anderen Gelenkmobilisationsübungen beginnen.

  3. Spezifisches Aufwärmen: Der nächste Schritt ist die Durchführung von boxspezifischen Übungen wie Schattenwurf, Seilspringen oder Boxsack. Sie können auch einige technische Übungen machen, um sich an die grundlegenden Boxtechniken zu erinnern.

  4. Dehnen: Abschließend sollten Sie einige Dehnungsübungen durchführen, um die Muskeln flexibler zu machen und Verletzungen vorzubeugen. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Muskeln, die beim Boxen am meisten beansprucht werden, wie Bein-, Rücken- und Schultermuskeln.

Denken Sie daran, dass das Aufwärmen etwa 10-15 Minuten dauern und an Ihr Fitnessniveau angepasst sein sollte. Tun Sie nichts, was Ihren Körper überlasten oder Verletzungen verursachen könnte. Ein regelmäßiges Aufwärmen vor dem Boxtraining ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Sicherheit während des Trainings.

In diesem Teil des Beitrags werden wir die Grundtechniken der Boxperlen-Übung besprechen, sowie das Training am Boxsack und die richtige Körperarbeit.

  1. Ausgangslage

Vor dem Training (natürlich vorher aufwärmen) an der Boxbirne die richtige Ausgangsposition einnehmen. Wenn Sie vor dem Birnbaum stehen, sollten Sie sich in einem leichten Schritt positionieren, wobei ein vorderer Fuß leicht nach vorne bewegt wird. Der Brustkorb sollte leicht nach vorne gedrückt werden, die Ellbogen sind gebeugt und bereit für eine schnelle Bewegung.

  1. Gerade Schläge

Die Grundtechnik, die auf einer Boxperle trainiert werden kann, sind einfache Schläge. Halten Sie dazu die Faust vor sich und drücken Sie sie schnell in Richtung Birne, während Sie Ihre Schulter- und Körpermuskeln fest anspannen. Nach dem Schlag mit der Hand sofort in die Ausgangsposition zurückkehren.

  1. Haken schlägt zu

Eine weitere beliebte Technik an der Boxbirne ist der Haken. Um den Haken auszuführen, beugen Sie den Ellbogen und drücken das Handgelenk zur Seite, während Sie den Brustkorb in Schlagrichtung drehen. Wenn Sie einen Schlag ausführen, sollte Ihre Faust sofort in die Ausgangsposition zurückkehren.

  1. Sichelhiebe

Sichelschläge sind eine Technik, bei der der ganze Körper und nicht nur der Arm bewegt wird. Um einen Sichelschlag auszuführen, verlagern Sie das Gewicht des Körpers auf den vorderen Fuß, drehen Sie den Brustkorb und drücken Sie die Faust in Richtung Birne, während Sie das hintere Bein strecken. Nach dem Aufprall in die Ausgangsposition zurückkehren.

  1. Kombinationen von Strichen

Wenn Sie an einer Boxbirne trainieren, ist es auch eine gute Idee, verschiedene Schlagkombinationen zu üben. Sie könnten zum Beispiel ein paar gerade Striche zu einer schnellen Serie kombinieren und dann Haken und Sichelstriche hinzufügen. Es ist wichtig, dass die Bewegungen flüssig und präzise sind und dass die gesamte Serie von Schlägen in einem Tempo ausgeführt wird, das an die individuellen Fähigkeiten und die Fitness angepasst ist.

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Einbau einer Deckenboxperle (gilt auch für Boxsäcke)

Die Montage einer Boxbirne an der Decke ist relativ einfach und effektiver, erfordert aber ein gewisses Maß an Präzision und Kraft, und es muss besonders darauf geachtet werden, dass die Befestigung stabil und sicher ist. Nachfolgend einige Schritte zur Installation einer Boxbirne an der Decke. Es sei daran erinnert, dass die Feder ein wichtiger Teil der Konstruktion ist und dass die Anweisungen auch für Boxsäcke gelten, unabhängig davon, wofür sie verwendet werden und welche Arten von Säcken es gibt.

  1. Wählen Sie den richtigen Ort: Zuerst müssen Sie den richtigen Platz für die Montage der Boxperle wählen. Vergewissern Sie sich, dass der Standort stark und stabil genug ist, um dem Gewicht der Birne und der Wucht der Stöße standzuhalten. Ein guter Ort für die Installation ist eine Decke mit Holz- oder Betonbalken, an denen das Gerät befestigt werden kann.

  2. Finden Sie die richtigen Werkzeuge: Geeignete Werkzeuge wie Bohrer, Schraubenzieher, Schrauben, Boxhaken und Boxleine bereitlegen.

  3. Montieren Sie einen Boxhaken: Schrauben Sie den Boxenhaken mit Schrauben an die Decke. Vergewissern Sie sich, dass es genau positioniert und gut befestigt ist, um Unfälle zu vermeiden.

  4. Schließen Sie die Boxenleitung an: Befestigen Sie die Boxleine am Boxhaken. Vergewissern Sie sich, dass das Seil straff genug ist, um das Gewicht der Boxbirne zu tragen. Überprüfen Sie die korrekte Funktion des Speziallagers.

  5. Eine Boxbirne einbauen: Der letzte Schritt ist die Montage der Boxperle auf der Boxleine. Sicherstellen, dass die Birne stabil und gleichmäßig aufgehängt ist. Bei einigen Birnenmodellen kann es notwendig sein, einen zusätzlichen Stecker zu verwenden, um das Kabel mit der Birne zu verbinden.

  6. Es gibt viele Möglichkeiten zur Befestigung der Perle, spezielle Haken, Ausleger oder Halterungen. Das Wichtigste ist, dass die Perle stabil befestigt ist. Am besten eignet sich dafür die einfache oder verstärkte Schlinge der Marke DBX BUSHIDO, mit der Sie das Potenzial der Boxperlen voll ausschöpfen können

Wenn die Boxbirne zusammengebaut ist, beträgt ihre Höhe einschließlich der Montage ca. 60 cm. Sie sollte gründlich getestet werden, indem man sie mit ein paar harten Schlägen bearbeitet, je nachdem, wie viel Erfahrung man hat; man kann aber auch gegen die Boxbirne treten, um sich zu vergewissern, dass sie gut befestigt und stabil ist. Denken Sie daran, dass die Sicherheit beim Training an erster Stelle steht. Vergewissern Sie sich daher vor jedem Training, dass die Boxperle sicher befestigt und in gutem Zustand ist.

Es ist auch zu beachten, dass die Birne nicht mit Wasser oder Sand gefüllt werden sollte, da sie sonst ihre Eigenschaften verliert und sich das Gewicht der Birne drastisch verändert, was zu Verletzungen führen oder die Birne einfach beschädigen kann. Es gibt Modelle von Birnen, die mit Wasser gefüllt werden können, und das sind ausschließlich HYDROBAG von DBX BUSHIDO

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