Die besten Muskelaufbaupräparate - wie wählen wir das richtige für uns aus?

Menschen, die beschlossen haben, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, sind sich oft nicht bewusst, dass Training und Ernährung allein nicht ausreichen. Der Körper kann nicht richtig funktionieren, wenn wir ihn nicht mit allen Nährstoffen - sowohl Mikro- als auch Makronährstoffen - versorgen. Aus diesem Grund lohnt es sich, sich für Nahrungsergänzungsmittel zu interessieren, die das Muskelwachstum beschleunigen können. Heute ist die Auswahl so groß, dass es schwierig ist zu wissen, welche die wertvollsten sind. Hinzu kommen die große Menge an Werbung und die widersprüchlichen Meinungen zu verschiedenen Maßnahmen in Online-Foren.

In diesem Artikel beschreiben wir sechs hochgradig erforschte und untersuchte Rezepturen, die Ihnen helfen werden, starke Muskeln aufzubauen und in überdurchschnittlicher Form zu bleiben.

BCAA-Aminosäuren - Muskelaufbau

Ein sehr häufiges Problem während des Trainings ist das Auftreten von Muskelkater und Müdigkeit, ohne die erwarteten Ergebnisse wie Gewichtsverlust und beeindruckende Bizeps. In diesem Fall sollten Sie BCAA-haltige Präparate verwenden. Verzweigtkettige Aminosäuren, die vor und nach dem Training eingenommen werden, verringern wirksam den Muskelkater und ermöglichen es Ihnen, länger und mit besseren Ergebnissen zu trainieren. Sie können dazu beitragen, das Gefühl der Müdigkeit zu verringern und mehr Fett zu verbrennen.

Die wichtigste Wirkung dieser Aminosäuren ist die Verbesserung der Muskelregeneration.

Kreatin - verbesserte Muskelpumpe

Ihre Kraft und trockene Muskelmasse steigern wollen? Kreatin ist eine Lösung, die Sie nicht verpassen dürfen. Kreatin verbessert die Ausschüttung von Wachstumshormonen, reduziert den Katabolismus und ermöglicht es Ihnen, viel länger zu trainieren, ohne sich müde zu fühlen. Es gibt verschiedene Formen von Kreatin, die sich in ihrer Bioverfügbarkeit und Wirkung unterscheiden. Die meisten Menschen beginnen die Anwendung mit dem traditionellen, bewährten Monohydrat. Eine sichere Dosis sind etwa 3 Gramm Kreatin pro Tag.

Eiweißriegel und -pulver - Muskelaufbauprodukte

Wenn die Welt perfekt wäre, hätte jeder vor und nach dem Training Zeit, eine gesunde, eiweißreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Leider ist dies nicht der Fall, und deshalb ist es sinnvoll, Eiweiß auf andere Weise zuzuführen. Eine schnelle Lösung ist die Einnahme in Form von Proteinriegeln oder -pulvern, die in Wasser aufgelöst werden. Der Vorteil von Riegeln ist, dass sie in fast jeder Situation gegessen werden können. Es ist keine perfekte Mahlzeit, aber ein Eiweißriegel ist immer noch viel gesünder als Fast Food oder normale Süßigkeiten. Wenn Sie Zugang zu fließendem Wasser haben, können Sie sich schnell einen Eiweißshake zubereiten.

Eiweiß braucht mehrere Stunden, um verdaut zu werden, so dass man keinen so starken Hunger verspürt.

Konjugierte Linolsäure CLA - beseitigt Fett

Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, machen oft den Fehler, alle Fette zu meiden. Es hat sich herausgestellt, dass der Verzicht auf ein wichtiges Fett, wie CLA, in der Ernährung die Auswirkungen des Trainings erheblich verschlechtern kann. CLA ist eine Fettsäure, die zum Abbau von Körperfett und zum Aufbau von Muskelgewebe beiträgt. Dies wurde in einer Studie bestätigt, die an einer großen Gruppe von Teilnehmern in Wiscousin (USA) durchgeführt wurde. Diejenigen, die das Präparat einnahmen und eine gemäßigte Diät einhielten, verloren im Durchschnitt 3 Kilogramm mehr Gewicht als diejenigen, die es nicht einnahmen. Ebenso wichtig sind die Omega-3-Fettsäuren, die für die Gewichtsabnahme und die Gesundheit der Blutgefäße verantwortlich sind.

Glutamin - Sauerteig beseitigen

Eines der entmutigendsten Symptome nach einem Training ist das Gefühl, krank zu sein, das an eine Krankheit erinnert. Wenn sie auch bei Ihnen auftritt, kann dies auf einen Glutaminmangel hinweisen, der sogar zu einer Muskelentzündung führt. Glutamin ist die Aminosäure, die für die Stickstoffumwandlung im Körper verantwortlich ist, den Glykogenspiegel reguliert und die Leistung und das Muskelwachstum steigert. Obwohl es sich um eine körperfremde Substanz handelt, sollten Menschen, die Sport treiben, ihren Mangel zusätzlich ergänzen.

Multivitaminpräparate - versorgen alle Körperprozesse

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper einen viel höheren Bedarf an Vitaminen hat als andere. Wenn Ihre Ernährung nicht ideal ist (und das ist in den meisten Fällen der Fall), entsteht ein Vitaminmangel, der das Muskelwachstum hemmt. In einer solchen Situation helfen weder längeres und intensiveres Training noch eine erhöhte Zufuhr von Eiweiß, Kreatin und anderen Nährstoffen. Neben einer obst- und gemüsereichen Ernährung sollten Sie sich mit Vitaminen in Tablettenform versorgen.

Worauf ist bei der Auswahl von Präparaten für Ausbilder zu achten??

Vor allem die Dosierung der Wirkstoffe und deren Aufnahmefähigkeit. Protein-Nahrungsergänzungen sind ein gutes Beispiel - viele von ihnen enthalten eine Menge Kohlenhydrat-Füllstoffe. Es gibt auch Proteine, die fast 100 % leicht absorbierbare Aminosäuren enthalten. Die verschiedenen Formen der verschiedenen Präparate unterscheiden sich auch in ihrer Aufnahmefähigkeit (z. B kreatin-Orotat wird in der Regel besser absorbiert als gewöhnliches Monohydrat).

Es lohnt sich, verschiedene Präparate zur Stärkung des Körpers zu testen und diejenigen auszuwählen, die die besten Ergebnisse erzielen.