Effektives Skipping-Training - Sehen Sie sich unsere Vorschläge an!

Effektives Springtraining

Springseil ist ein Trainingsgerät, mit dem praktisch jeder, der eine Kampfsportart betreibt, vertraut ist. Wir haben dieses unauffällige Gerät als Kinder zum Spielen benutzt. Leider haben die meisten Menschen ihn inzwischen vergessen. Das ist bedauerlich, denn springtraining hat zahlreiche Vorteile und vor allem eine sehr gute Wirkung. In diesem Artikel stelle ich Ihnen effektive Methoden zur Bearbeitung von überspringen und ich werde Ihnen sagen, warum es sich lohnt, es nicht nur im Kampfsport, sondern auch im Freizeittraining einzusetzen. Ich lade Sie ein zu lesen!

Springseil - welches ist das Richtige??

Springseil ist ein sehr einfaches Trainingsgerät, das aus einem Kabel und zwei Griffen besteht, an denen es befestigt wird. Es gibt jedoch viele verschiedene Arten dieser Geräte auf dem Markt. Die Frage ist also, wie Sie das richtige für sich auswählen?

Bei der Auswahl werden mehrere Faktoren eine Rolle spielen:

• Die erste ist die Länge der.

Zu kurz springseil wird uns an der Ausbildung hindern. Eine zu lange Dauer hingegen macht es sehr schwierig. So stellen Sie die Länge ein springseile stellen Sie sich einfach auf das Seil der beiden Messer und ziehen Sie die Griffe am Körper entlang. Die Schnur sollte es uns ermöglichen, das Gerät ungefähr bis zu dem Punkt zu strecken, an dem unsere Brücke beginnt. Diese Länge bietet uns eine optimale Benutzerfreundlichkeit. Ein weiterer Aspekt bei der Auswahl springseile ist, ob die Länge angepasst werden kann. Dazu haben wir in der Regel die Möglichkeit, die Griffe zu öffnen und die Linie zu trimmen.

Bitte beachten Sie, dass eine einmal abgeschnittene Linie nicht mehr verlängert werden kann.

• Art der Griffe

Apropos Griffe: Es ist wichtig, dass Sie sich für Geräte mit gelagerten Griffen entscheiden. Das Kabel ragt dann aus der Mitte des Griffs heraus. Dies ist eine weitaus bessere Lösung als die der altmodischen springseile. Dabei wurde ein Seil an einem Metalldorn befestigt, der wiederum in einen Holzgriff geschraubt wurde. Die Schraube hatte noch Spiel, so dass sich der Kragen drehen konnte. Griffe mit Lagern sind erstens eine komfortablere Lösung und zweitens viel haltbarer.

• Art der Leitung

Ein weiterer Aspekt bei der Auswahl springseile es gibt eine Verbindung, aus der das Gerät hergestellt ist. Wir können unterscheiden springseile seil, Riemen, Metall und PVC-Kunststoff.

Die besaiteten sind leider nicht für das professionelle Training geeignet und sind eher ein Spielzeug für Kinder. Schubgeräte hingegen werden seit langem im Kampfsport eingesetzt. Es war einfach, ihr Gewicht zu verändern, indem man sie in Wasser eintauchte. Sie haben den Vorteil, dass es nicht so schmerzhaft ist, wenn man sich mit ihnen zum Beispiel den Rücken stößt, wie mit einem Metallkabel.

Jumper mit einem Metallkabel werden am häufigsten im Crossfit verwendet, können aber auch erfolgreich im Kampfsport eingesetzt werden. Sie werden auch Geschwindigkeit genannt, weil sie es dir ermöglichen, leichter Doppelsprünge zu machen und dir mehr Schwung zu geben.

Metallkabel sind leicht zu ersetzen, haben aber den Nachteil, dass sie sich abnutzen. Eine durchgescheuerte Schnur kann sich z. B. auflösen und in den Stoffen der Kleidung verfangen oder die Haut zerkratzen und Spuren auf dem Boden hinterlassen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Wahl eines Springseils wichtig ist, die richtige Länge zu wählen. Nur Tanga-Pullover bieten in der Regel keine Regulierung. Ein weiterer Aspekt ist die Auswahl der richtigen Linie. Das Stahlseil mit PVC-Mantel ist das haltbarste Springseil. Der Nachteil von Metalldraht ist, dass er bricht und sich abnutzt. Sie kann jedoch kostengünstig ersetzt werden, wobei die Dicke des. Alles, was Sie tun müssen, ist in den Baumarkt Ihrer Wahl zu gehen und eine Schnur in der richtigen Dicke und Länge zu kaufen.

Ebenfalls auf dem Markt erhältlich sind sogenannte beschwerte Springseile, das erheblich mehr wiegt als gewöhnliche Geräte dieser Art. Eine Gewichtszunahme kann auf drei Arten erfolgen. Die erste und unpraktischste ist die Verwendung einer dicken und schweren Schnur. Ich rate dringend vom Kauf eines solchen Geräts ab. Die zweite ist die Möglichkeit, ein zusätzliches Gewicht am Seil zu befestigen, das sich in der Mitte des Geräts befindet. Die letzte und meiner Meinung nach sinnvollste Möglichkeit ist die Verwendung von beschwerten Griffen. Gewicht springseile den Ermüdungsgrad unserer Hände während des Trainings und die Intensität der Trainingseinheit beeinflussen. Diese Ausrüstung sollte für einen bestimmten Zweck ausgewählt werden. Für die meisten Menschen, die sowohl Kampfsport als auch in der Freizeit trainieren, ist die beste Option der Kauf eines springseile mit PVC-ummanteltem Kabel.

Auswirkungen des Überspringens der Ausbildung

Die Wirkung der Ausbildung auf überspringen wird eine deutliche Reduzierung des Körpergewichts und eine Verbesserung der Fitness erreicht.

Beim Springen können Sie eine Menge Kalorien verbrennen. Aus diesem Grund sieht man Kampfsportler häufig in dicken Sweatshirts herumspringen, wenn sie Gewicht machen. Während springtraining wirkt praktisch auf den gesamten Körper. Bouncing bringt alle Muskeln in Bewegung. Auf diese Weise können wir unsere Kondition und unsere Beinarbeit verbessern und unerwünschtes Körperfett abbauen.

Für eine optimale Trainingseffizienz können wir sogar jeden Tag springen. Skipping-Sessions können als eine Form von Ausdauertraining, als Intervalltraining oder als Teil eines Aufwärmtrainings betrachtet werden. Es lohnt sich, einige Regeln zu beachten, die die Ergebnisse unserer Arbeit unterstützen werden.

• Zunächst einmal sollten wir darauf achten, Kleidung zu tragen, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Zu weite Hosen oder T-Shirts können sich in der Wäscheleine verfangen springseile was zu Frustration führt und aus dem Rhythmus bringt.
• Ein weiterer Aspekt ist der Ausbildungsort. Springen erfordert etwas Platz. Wir können nicht an die Decke klopfen oder in einen zu engen Gang springen. Das wird erstens unangenehm und zweitens gefährlich sein.

Bei der Verwendung von Springseilen ist auch die Technik wichtig. Es scheint, dass nichts einfacher ist als zu springen. Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Menschen nicht in der Lage sind, ihren Körper bei ihren ersten Sprungversuchen richtig zu koordinieren. Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht und Ihre Gelenke während des Trainings entspannt. Nicht auf geschlossenen Knien springen!

Die Wirksamkeit unserer Arbeit wird auch von der Regelmäßigkeit der. Das ist ein Aspekt, den ich eigentlich gar nicht erwähnen sollte. Um Ergebnisse zu erwarten, müssen Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig trainieren. Da es beim Springen schnell langweilig werden kann, empfehle ich, dass Sie lernen, Ihren Stil zu variieren. Es gibt unzählige Möglichkeiten zu springen. Einige davon werden im Folgenden beschrieben.

Effektives Fitnesstraining

Um Ihre Fitness zu steigern, springen Sie über einen längeren Zeitraum in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo. Zum Beispiel, 20 Minuten lang. Beim Training in der Boxhalle haben wir uns oft auf diese Weise aufgewärmt. Wir bekamen springseil, der Trainer würde die Zeit ablaufen lassen und zurückkommen, wenn sie vorbei war. Diese Art des Springens kann als das gewöhnlichste Kardiotraining betrachtet werden, dessen Tempo und Intensität wir uns selbst auferlegen. Um ein solches Training zu erschweren, können wir alle 50 Sekunden für maximal 10 Sekunden beschleunigen. Dann führen wir einen Sprint durch, der ein Überspringen A auf der überspringen. Diese Form des Springens ist relativ leicht zu erlernen.

Eine zehnsekündige Beschleunigung ist auch eine kurze Laufzeit, die ausreicht, um 20 oder sogar 30 Minuten lang zu springen.

Springen ist eine großartige Alternative zum Laufen, vor allem bei Kampfsportarten und für Menschen, die nicht viele Möglichkeiten haben, Laufstrecken zu finden.

Intervalle auf einem Springseil

Intervalle am überspringen kann verschiedene Formen annehmen. Ich persönlich mache ein Training, das auf 10 Serien von Maximal-Sprints von je 15 Sekunden Dauer basiert, mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Um den Körper auf eine solche Anstrengung vorzubereiten, springe ich zunächst 5 Minuten lang in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo. Nach einer 1-minütigen Pause führt er 3 Runden von je 3 Minuten mit etwas kräftigeren Sprüngen durch. Sie ist weiterhin ruhig, kann aber auch kurze Beschleunigungen beinhalten. Die Pausen zwischen diesen Serien dauern ebenfalls eine Minute. Nach der letzten Serie eine weitere Minute Pause machen und einen Timer einstellen.

Der Körper wird richtig aufgewärmt und auf die maximale Leistung während der Intervalle vorbereitet. Es ist eine großartige Methode zur Steigerung der Stoffwechselrate und der Effizienz des Körpers. Ich empfehle es all jenen, die in kurzer Zeit ein paar zusätzliche Kilos verlieren wollen, und all jenen, die ihre Fitness für Sportwettkämpfe verbessern wollen.

Arten des Springens - verschiedene Techniken

Es gibt viele verschiedene Sprungtechniken. Das einfachste ist das zweibeinige Springen. Etwas fortgeschrittener sind die Sprünge von Bein zu Bein. Beim Springen kannst du auch alle Arten von Sprüngen und sogar Tänze machen. Abwechslung in der Technik während des Trainings hilft gegen Langeweile und Routine. Sie machen die Ausbildung attraktiver und die Zeit vergeht schneller.

Du kannst auch versuchen, verschiedene Tricks zu lernen. Beim Faustkampf führen wir am häufigsten Ein- und Ausstiege aus der springseile die ganze Zeit drehen. Sie können das Seil auch drehen, um Schlaufen um Ihren Körper zu bilden.

Zusammenfassung

Springseil ist ein sehr vielseitiges Trainingsgerät, das in jedem Fitnessstudio zu finden ist. Sie wird leider immer noch unterschätzt. Glücklicherweise kennen diejenigen, die Kampfsportarten trainieren, deren Vorteile.

Die oben genannten Sprungmethoden und -techniken in den Videos sollen Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Zielen entspricht. Ich möchte Sie ermutigen, Skipping-Sessions in Ihr Training einzubauen, falls Sie dies noch nicht getan haben.

Ich garantiere Ihnen, dass Sie es nicht bereuen werden, und dass die Ergebnisse Sie überraschen werden.