FBW oder SPLIT-Training - Welches Training ist das beste für uns?

Das beliebte Crossfit-Workout FBW, oder Full Body Workout, ist ein Ganzkörpertraining in einer Trainingseinheit. Beim Split wird das Training auf die einzelnen Muskelpartien verteilt, was der Formung des Körpers und dem Aufbau von Muskelmasse zuträglicher ist.

Das FBW-Training für Anfänger sollte bis zu 3 Mal pro Woche stattfinden, in einer Serie von bis zu 8 Übungen und jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt werden. Nach Abschluss der gesamten Serie gibt es eine Pause, um den Körper zu beruhigen. Wiederholen Sie die Serie 3 Mal, wobei Sie sich ganz auf die Übung konzentrieren.

Beim Split-Training werden die Übungen einmal pro Woche auf die einzelnen Muskelpartien verteilt: Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Beine. Dies ermöglicht die Stimulierung der einzelnen Muskeln und eine schnelle Zunahme der Muskelmasse. Es handelt sich jedoch um eine Trainingsmethode, die sich an Personen mit Erfahrung im Krafttraining richtet.

Vorteile von FBW:

• training zum Fettabbau;
• harmonische und gleichmäßige Entwicklung des gesamten Körpers;
• häufige Wiederholungen einer bestimmten Übung tragen zur Verbesserung der Kraft und der Übungstechnik bei;
• wenn wir eine Trainingseinheit ausfallen lassen, macht das unseren wöchentlichen Trainingsplan nicht zunichte,

SPLIT Vorteile:

• starke Muskelstimulation
• die Möglichkeit, durch Isolationsübungen die Muskeln zu formen
• das Training konzentriert sich auf ausgewählte Muskelbereiche.

FBW oder Split? Was ist zu wählen??

Anfänger sollten sich für das FBW-Training entscheiden, um den Körper und den Organismus an die erhöhte Belastung zu gewöhnen. Kräftigung aller Muskeln für das Krafttraining. Wenn Sie die Wirkung des kombinierten Trainings nicht mehr spüren und keine Befriedigung daraus ziehen, dann ist es an der Zeit, über ein Split-Training nachzudenken. Die beste Lösung für den Übergang vom FBW-Training zum typischen SPLIT-Training wäre jedoch die Aufteilung des Trainings in kombinierte "Vorne-Hinten"-, "Oben-Unten"- und "Push-Pull"-Teile.

Die Crossfit-Ausrüstung ist eine sehr vertraute Ausrüstung: Springseile, Boxen, Medizinbälle.

Autor des Artikels:

Dariusz Sworeń
Karate-II DAN Ausbilder,
Ehemaliges Mitglied der Nationalmannschaft im Karate