Gewichtstraining bei MMA, Boxen und anderen Kampfsportarten

Viele Kampfsportler sind auf der Suche nach mehr und mehr Trainingslösungen, die ihnen die Möglichkeit geben, auf die nächste Stufe der. Bei dieser Sportart ist es wichtig, der Konkurrenz immer einen Schritt voraus zu sein. Aus diesem Grund greifen viele Sportler zu Gewichten, um ihren Körper während des Trainings zu belasten. Das sind Geräte, die Sie nicht in Fitnessclubs oder Fitnessstudios finden. Auch in Schulungsräumen ist sie selten zu finden. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn Sie sie verwenden wollen, den Kauf eines.

Das Training mit Gewichten kann den Kämpfern einige Vorteile bringen, es ist auch eine große Abwechslung für eine Trainingseinheit und ein neuer Anreiz für den Körper. Sie können überall verwendet werden, auch zu Hause. In diesem Artikel werde ich versuchen zu beschreiben, was genau diese Art von Geräten ist, wie sie verwendet werden können und ob es sich überhaupt lohnt, sie zu beachten. Ich lade Sie ein zu lesen!

Was sind Gewichte?

Gewichte sind Geräte, die wir an unseren Körper anlegen, um Gewicht zuzulegen. Ihre Rolle ist die gleiche wie die der bekannten Kurz- und Langhanteln. Der Unterschied besteht darin, dass wir mit ihnen die Hände immer noch frei haben. Diese Tatsache ermöglicht es uns, viele interessante Übungen durchzuführen, die wir mit normalen Gewichten nicht machen könnten.

Das Design der Gewichte ist sehr einfach und dennoch gut durchdacht. Dank des Klettverschlusses können wir sie um unsere Hand- und Fußgelenke befestigen. Sie haben in der Regel eine Universalgröße, so dass wir leichter die richtige Größe für uns auswählen können. Ihr Gewicht kann fest oder variabel sein. Es gibt Gewichte von einem halben bis etwa vier Kilogramm. Es macht keinen Sinn, größere Exemplare zu produzieren, obwohl ich vermute, dass es möglich sein wird, eines zu finden.

Mit variablen Gewichten haben wir einen größeren Einstellbereich, da wir Metallstangen in die Taschen einlegen oder entfernen können. Leider sind sie auch weniger komfortabel. Diejenigen mit fester Ladung sind entweder mit Sand oder mit Metallkugeln gefüllt, die die Ladung nachahmen. Eine solche Lösung ermöglicht eine gute Anpassung an den Körper. Ich empfehle definitiv diese Art von Gewichten mehr.

Neben Bein- und Armgewichten gibt es auch Geräte, die Gewichtswesten genannt werden. Ihr Design erlaubt es, ihr Gewicht zu variieren. Sie werden über dem Kopf getragen und dann mit Klettverschlüssen an den Seiten angepasst. Das Gewicht wird durch Herausziehen oder Einsetzen von Metallnuggets mit einem bestimmten Gewicht in die Taschen eingestellt. Die Gewichte können in der Regel schon ab einem halben Kilo eingestellt werden. Diese Geräte werden für spezielles Training verwendet und sind daher in Fitnessstudios schwer zu finden.

Vorteile von Gewichten

Der Hauptvorteil der Verwendung von Gewichten ist, dass Sie die Hände frei haben. So können wir viele Übungen durchführen, ohne unsere Gliedmaßen zu belasten. Wir können diese Ausrüstung auch an den Knöcheln tragen und so die Kraft unserer Beine verbessern. Sie werden seit langem beim Training von Volleyball- und Basketballspielern eingesetzt. Der Vorteil der Weste ist hingegen, dass sie unser Körpergewicht deutlich erhöht, was unter anderem beim Laufen und Hochziehen von Nutzen ist. Diese Ausrüstung wird derzeit im Crossfit verwendet. Viele Sporttreibende investieren in private Westen. Das Hauptmotto von Crossfit lautet :schneller, stärker, mehr", was sich auch perfekt auf das Kampfsporttraining übertragen lässt.

Welche Gewichte man zu Beginn kaufen sollte?

Aus Gründen der Bequemlichkeit ist es am besten, Gewichte mit einem festen Gewicht zu kaufen. Dies führt leider dazu, dass wir gezwungen sind, mehrere Varianten davon zu kaufen. Für den Anfang ist es am besten, Gewichte von einem halben Kilogramm und einem Kilogramm zu kaufen. Die kleineren werden an den Handgelenken, die größeren an den Knöcheln getragen. Natürlich können auch größere Exemplare gekauft werden, die als Ausrüstung für das Krafttraining dienen können. Für Kampfsportarten ist ein Kilo jedoch definitiv ausreichend. Die größeren können an den Knöcheln getragen werden, die kleineren an den Handgelenken.

Wie man mit Gewichten trainiert?

Das Training mit Gewichten kann viele verschiedene Formen annehmen. Konzentrieren wir uns also zunächst auf Übungen, die typischerweise mit Kampfsportarten verbunden sind. Viele Reiter verwenden sie im Schattenkampf. Sie legen Gewichte an, arbeiten an ihrer Dynamik und lassen ihre Gliedmaßen schneller ermüden. Dies führt dazu, dass sie die Angewohnheit entwickeln, ihre Hände während des restlichen Kampfes an ihr Kinn zu legen, wenn sie nicht mehr so energisch sind. Die zusätzliche Belastung während der Schläge und der Fußarbeit soll auch die Geschwindigkeit erhöhen, wenn die Gewichte entfernt werden. Dies wird nur funktionieren, wenn sie sich während der Ausbildung auf die Verbesserung dieses Aspekts konzentrieren. Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern wollen, jede Übung so schnell wie möglich ausführen sollten.

Gewichte können uns helfen, indem sie zusätzlichen Widerstand leisten. Sie zwingen uns, härter zu arbeiten, um die gleiche Geschwindigkeit wie ohne sie zu erreichen. Nach mehreren solcher Trainingseinheiten kann sich die Höchstgeschwindigkeit daher erhöhen. Eine weitere bei Kämpfern sehr beliebte Übung ist das Seilspringen. Das Tragen von Gewichten intensiviert die Armarbeit und zwingt uns, mehr Energie in jeden Sprung zu stecken.

Es ist ein hervorragendes Mittel, um die Ausdauer und die Sprungkraft zu verbessern. Apropos Springen: Basketball- und Volleyballspieler verwenden schon seit langem Gewichte. Sie trainieren mit ihrer Hilfe zu springen. Für Kampfsportler kann diese Art von Training die Dynamik und Kraft der unteren Extremitäten verbessern. Dies wird sich unmittelbar in der Wirkung niederschlagen. Es ist daher ratsam, alle Sprünge, Hampelmänner und Boxsprünge in geeigneter Weise in Ihren Trainingsplan einzubauen.

Training mit Gewichten kann auch rein zum Laufen sein. In diesem Fall können sie verwendet werden, um den Schwierigkeitsgrad bei Sprints zu erhöhen. Ich empfehle nicht, längere Strecken mit ihnen zu laufen. Sie werden in den Pausen viel effektiver sein. Für längere Strecken ist eine beschwerte Weste viel besser geeignet. Dies ist auf die Verteilung des Schwerpunkts zurückzuführen. Um an der allgemeinen Fitness zu arbeiten, ist es besser, den Körper zentral zu belasten. Sie ist vor allem sicherer, da die zusätzliche Belastung der Knöchel deren Stabilität aufgrund der erhöhten Muskelermüdung langfristig verringern kann. Widerstandsübungen mit Gewichten haben eine formende Wirkung auf die Figur. Viele Sportler trainieren nicht mit dem Ziel, ihr Aussehen zu verbessern, aber irgendwo im Hinterkopf haben sie das Bedürfnis, dies zu tun. Dank der Verwendung dieser Art von Geräten müssen sie ihre Zeit nicht mit typischen Silhouettenübungen verschwenden.

Das Training mit Gewichten wirkt sich positiv auf ihr Aussehen aus. Dies bedeutet, dass sie ihren Körper straffen und das Aussehen einzelner Körperteile verbessern können, indem sie nur Kraftübungen ausführen, die für ihre Sportart relevant sind. Dazu gehören natürlich Liegestütze, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Kniebeugen oder Kreuzheben, um nur einige zu nennen. Tatsache ist, dass globale und gelenkübergreifende Übungen immer eine gute Ergänzung zum spezialisierten Training sind. Maximale Muskelkraft steigern und Verletzungen vorbeugen.

Auswirkungen von Krafttraining

Die Auswirkungen der Arbeit mit dieser Art von Geräten hängen von dem Ziel ab, das wir uns gesetzt haben. Sie können jedoch die Höhe der erzeugten Leistung erheblich beeinflussen. Je mehr Kraft wir erzeugen können, desto kraftvoller wird ein Schlag oder Tritt während eines Kampfes sein. Verbesserung von Parametern wie Gesamtausdauer und Geschwindigkeit. Durch die gesteigerte Ausdauer ist der Sportler in der Lage, seine maximale Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten und der Körper ermüdet langsamer. Die Schnelligkeit wiederum ist eine der wichtigsten motorischen Eigenschaften in den einzelnen Sportarten. Auch die Dynamik und die Stromerzeugung hängen von ihr ab. Ein weiterer Parameter, auf den Gewichte einen erheblichen Einfluss haben können, ist die Fachkraft. Dies bedeutet, dass die Kraft bei sportartspezifischen Bewegungen und Situationen gesteigert werden kann.

Beispiel für einen Trainingsplan mit Gewichten zu Hause

Beginnen Sie Ihr Training mit einer Aufwärmphase. Jeder Sportler weiß das, leider wird es oft bewusst übersehen. Ich empfehle, einige Mobilisierungsübungen zu machen und dann zum richtigen Training überzugehen. Das Ausfüllen dauert nicht länger als 10 Minuten und ist eine hervorragende Vorbeugungsmaßnahme gegen das Auftreten einer möglichen Verletzung.

Die eigentliche Ausbildung:

1. Boxenlauf
2. Sprunghocke
3. Runter, rauf
4. Liegestütze
5. Liegestütze mit Rebound
6. Knickerbocker
7. Berglauf

Die Übungen können als zeitgesteuerter Zirkel oder in Serie mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden. Es hängt davon ab, welche spezifische Ausbildung jemand machen möchte. Es kann ein Intervalltraining, ein Zirkeltraining oder auch ein Krafttraining sein.

Zusammenfassung

Das Training mit Gewichten kann eine sehr interessante Alternative und Ergänzung für Kampfsportler sein. Es lohnt sich, über den Kauf solcher Gewichte nachzudenken. Es ist das perfekte Gerät sowohl für das Fitnessstudio zu Hause als auch für das spezielle Training in der Halle.