Kann man übertrainieren? - Negative Auswirkungen von zu hartem Training

2020-05-05

Kann man übertrainieren?

Das Training als Anreiz bewirkt, dass unsere Kapazität abnimmt. Mit anderen Worten: Wenn Sie müde sind, sinkt Ihre Leistung. Dieser Prozess muss einige Zeit in Anspruch nehmen, länger oder kürzer, abhängig von individuellen Faktoren wie der Wirkung der Steroidhormone im Körper, Ernährung, Wohlbefinden, Trainingsalter.

Nach einiger Zeit erreichen wir einen Punkt, an dem sich der Körper bereits daran gewöhnt hat, aber nicht mehr vorankommen will. Sobald die Nivellierung erreicht ist, sollte eine Pause folgen. Es ist wichtig, weil es die Frische wiederherstellt und es uns ermöglicht, die Homöostase der Schilddrüsenhormone wiederherzustellen, die sich zu verlangsamen beginnen, damit wir uns nicht selbst zerstören und uns selbst vernichten.

Der Cortisolspiegel (Stresshormon) sinkt und die zerfetzten Muskelfasern regenerieren sich. Der Organismus baut einfach wieder auf, was er verloren hat, und wir fangen sozusagen bei Null an, auf einer höheren Ebene als vorher. Dies sollte der Mechanismus sein, nach dem jeder Sportler sein Training und seine Fortschritte planen sollte.

Beispiel eines Trainingszyklus eines Kampfsportlers:

Allgemeiner Leistungsaufbau (Kraft, Kapazitätsentwicklung, Fitness) 8-12 Wochen
Zeitraum, der auf die Schwächen des Athleten abzielt (z. B. Explosivität, Fitness) 8-12 Wochen
Vorbereitungszeit für den Kampf (Sparring und Training, um den Kämpfer an die Umgebung zu gewöhnen, die er während des Kampfes vorfinden wird) 4-8 Wochen
Kämpfen
Pause (1-2 Wochen Pause, gefolgt von leichtem Training, um die im vorherigen Trainingszyklus erreichte Form zu erhalten) 4-8 Wochen

Was passiert, wenn wir zu lange trainieren, ohne uns auszuruhen??

Unser Körper hat keine Chance, sich auszuruhen und vollständig regeneriert wieder durchzustarten. Wir bleiben ständig am Ausgangspunkt stehen und bewegen uns nur in sehr kleinen Schritten oder gar nicht vorwärts. Wenn wir dem Nervensystem keine Zeit geben, sich an die durchgeführten Trainingseinheiten anzupassen, dann werden wir, solange wir gut trainiert sind, diese besser tolerieren, aber es wird immer noch nicht der optimale Zustand sein.

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Was sind die Symptome von Übertraining??

Bei einer Person mit viel Trainingserfahrung kommt es nur sehr selten zu Übertraining; vielmehr wird ein Zustand erreicht, in dem sich pathologische Zustände im Körper bemerkbar machen:

Schwächung der Immunität
Abnormale Funktion der Nebenniere und deren Ausschüttung der Hormone Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol (Adrenalin ist unter anderem für die Erregung während des Trainings verantwortlich, daher die manchmal fehlende Lust, aktiv zu sein, wenn das Training überlastet ist)
Schmerzen in beanspruchten Muskeln und Gelenken
Verschlechterung der Stimmung (Apathie)
Die Unfähigkeit, mit unserem optimalen Trainingsgewicht zu trainieren, mit dem wir bis vor kurzem trainiert haben
Fehlender Wunsch zu trainieren (der Körper sagt uns, wenn wir überlastet sind; nicht zu verwechseln mit Faulheit und mangelnder Bereitschaft, sich vor dem Fernseher zu bewegen)
Anfänger werden sich viel schneller in die oben genannten Zustände bringen, und es ist viel gefährlicher, da der gesamte Körper im Allgemeinen (Gelenke, Hormone, Knochen, Sehnen) nicht auf eine so große Menge an überlappender Belastung vorbereitet ist, was zu Verletzungen führt.

In letzter Zeit ist es sehr in Mode gekommen zu sagen, dass es so etwas wie Übertraining nicht gibt. Das funktioniert gut als Motivationsspruch, kann aber zu einer Menge Schaden führen, besonders für diejenigen, die im Sport unerfahren sind.

Sie werden in der Regel von Menschen gepredigt, die auf den ersten Blick den Eindruck erwecken, dass sie Arzneimittel einnehmen, um ihre Leistung zu steigern und ihre Genesung zu verbessern. Training soll in erster Linie die Qualität unseres Lebens verbessern, nicht unser ganzes Leben sein, denn im Übermaß kann es zu den oben genannten Pathologien führen. Trainiert klug, achtet auf euch selbst und strebt nicht nach dem Ideal auf dem Cover, sondern nach einer besseren Version von euch selbst.