Lohnt es sich, auf einem Boxsack zu trainieren - Welche Vorteile hat ein solches Workout?

Das Taschentraining ist ein großartiges Allround-Training. Es verbessert Aspekte wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, hilft, das Gewicht zu halten und gibt uns sogar mehr Selbstvertrauen. Schauen wir uns die Auswirkungen einer Sitzung mit dieser wunderbaren Erfindung an.

1. Kampfsporttraining

Das Schlagen auf den Sandsack trainiert die Fähigkeit, Schläge und Tritte auszuführen. Es ist eine ausgezeichnete Methode, um sowohl die richtige Technik als auch die Kraft und Dynamik der Schläge zu entwickeln.

Ein schwerer Sandsack ist die optimale Lösung, wenn Sie Ihre Schlagkraft verbessern wollen. Auf der anderen Seite trainiert eine richtig aufgeschlagene Trainingsbirne oder eine kleine, leichte Tasche unsere Schnelligkeit, Reaktionsfähigkeit und Dynamik.

Es ist erwähnenswert, dass der Sandsack für zusammengesetzte Übungen verwendet werden kann, z. B. eine Übung, die eine Kombination aus Laufen und Schlagen auf den Sandsack beinhaltet, trägt dazu bei, sowohl die Beinarbeit als auch die Ausdauer und vor allem das Gefühl für die Distanz zu verbessern, was eine wichtige Fähigkeit im Kampfsport ist.

2. Muskelarbeit

Während der Ausführung der Schläge spannen und dehnen sich die Muskeln, die für die Ausführung der Schläge verantwortlich sind. Vor allem Schultern und Trizeps. In geringerem Maße arbeiten auch die Brust, der Bizeps und die Unterarme, die die gesamte Bauch- und Rückenmuskulatur unterstützen und koordinieren. Deshalb wirkt sich das Schlagen auf den Boxsack positiv auf die Kraft und die Ausdauer all dieser Muskeln aus, erhöht sogar ihre Masse und verbessert ihre Definition (Skulptur). Das Gleiche gilt für das Training von Fußtechniken. Nur dieses Mal beginnen wir zu arbeiten: Oberschenkel, Waden, Gesäß, Bauch und Rücken.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen wir natürlich eine gewisse Regelmäßigkeit beibehalten - mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang trainieren und uns an eine angemessene Ernährung halten.

3. Kräftigung von Sehnen, Knochen und Gelenken

Es gibt kein besseres Training für die Stärkung der Handgelenke als Boxsacktraining! Bei jedem Aufprall werden unsere Hand- und Ellbogengelenke stark belastet, so dass sie sich an die Überbelastung anpassen und stärker werden. Dies verbessert auch unsere Knöchel oder Schienbeine. Sie werden härter, auch die Haut wird härter, so dass sie nach einer Weile nicht mehr durch Schläge abgenutzt wird.

4. Der Boxsack ist der beste Stresslöser!

Nichts lockert die Stimmung so sehr auf wie ein paar Minuten am "Boxsack" Manche Menschen stellen sich sogar vor, die Person zu schlagen, die sie geärgert hat. Es ist vielleicht nicht sehr human, wenn man bedenkt, dass der Sack keine Schuld trägt, aber gut - von zwei Übeln ist es besser, den Sack zu schlagen. Das Taschentraining ist auch eine gute Möglichkeit, überschüssige Energie abzubauen, weshalb es häufig für Menschen mit ADHS empfohlen wird.

5. Bewegung zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung

Ideal für Damen, denen empfohlen wird, mit leichteren Taschen zu beginnen. Das Training an diesem Gerät ist anstrengend und beansprucht viele Muskelpartien, so dass es Körperfett verbrennt . Eine intensive Sitzung verbrennt bis zu 700 kcal. Dies erfordert natürlich eine strenge Regelmäßigkeit, mit Sitzungen 3 mal pro Woche von 20-30 Minuten. ist das Minimum, um gute Ergebnisse zu erzielen. Das Training auf ihm ist eine Alternative zu teuren Aerobic-Pässen.

6. Stärkt die menschliche Psyche

Alles, was du brauchst, um ein knallharter Typ zu werden. Das Schlagen auf den Boxsack erhöht die Schmerztoleranz. Vor allem, wenn sie mit der bloßen Faust oder mit dünnen Handschuhen/Bandagen ausgeführt werden. Nach einiger Zeit können wir sie mit härterer Füllung füllen. Mit jeder Sitzung wird es klarer, dass wir wissen, wie wir uns und unsere Lieben verteidigen können.

Wie Sie sehen, lohnt es sich, in einen guten Boxsack zu investieren, damit Sie regelmäßig und kostenlos trainieren können, ohne Ihr Haus zu verlassen. Wahrscheinlich gibt es kein anderes Trainingsgerät, mit dem wir so umfassend und kostengünstig trainieren können und das so wenig Platz zum Aufhängen benötigt.

Denken Sie beim Kauf eines Boxsacks daran, dass Sie die Art des Sacks entsprechend der Art des Trainings wählen sollten, das Sie an ihm durchführen möchten.

Der Boxsack als Stresslöser - die mentalen Vorteile des Boxsacktrainings

In der heutigen Zeit, in der Stress ein fester Bestandteil unseres Lebens ist, suchen wir nach wirksamen Methoden, um ihn abzubauen. Einer der effektivsten Wege, dies zu erreichen, ist das körperliche Training, insbesondere die Übungen mit dem Boxsack.

Schlagen auf den Boxsack ermöglicht die körperliche Entladung der angesammelten Spannung. Für viele ist es die perfekte Gelegenheit, Frustrationen und negative Emotionen "abzulassen". Außerdem werden bei einem solchen Training Endorphine, die so genannten Glückshormone, freigesetzt, die unsere Stimmung verbessern und eine schmerzlindernde Wirkung haben.

Manche Menschen stellen sich beim Training mit dem Sandsack vor, dass sie eine Person oder eine Situation besiegen, die sie verärgert. Auch wenn dies kontrovers klingen mag, ist es ein sicherer Weg, um mit negativen Emotionen umzugehen. Schließlich ist es besser, sich "aus dem Staub zu machen", als seinen Frustrationen auf andere, weniger konstruktive Weise Luft zu machen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Boxsacktraining nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung der körperlichen Fitness ist, sondern auch eine wirksame Methode zur Stressbewältigung und zur Verbesserung des Wohlbefindens.

Muskelarbeit beim Training - Muskeln, die an der Ausführung von Schlägen beteiligt sind

Das Boxsacktraining ist nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung von Fitness und Ausdauer, sondern auch ein effektives Krafttraining für viele Muskelpartien. Bei der Ausführung von Schlägen setzt unser Körper viele Muskeln ein, die synchron arbeiten, um maximale Kraft und Präzision zu erreichen.

Die wichtigsten Muskeln, die an der Ausführung von Schlägen beteiligt sind, sind vor allem die Schultern und der Trizeps. Sie sind für die Geschwindigkeit und Kraft des Aufpralls verantwortlich. Dies sind jedoch nicht die einzigen Muskeln, die beim Training mit dem Sandsack arbeiten. Auch die Brust, der Bizeps und die Unterarme werden aktiviert, insbesondere bei härteren Schlägen oder Kombinationen.

Darüber hinaus, beim Sacktraining spielen die Bauch- und Rückenmuskeln eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Körpers und der Kraftübertragung vom Unterkörper auf den Oberkörper. Das macht das Boxsacktraining zu einem hervorragenden Ganzkörpertraining, das die Muskeln stärkt, die Koordination verbessert und Kraft und Ausdauer steigert.

Man sollte auch nicht vergessen, dass regelmäßiges Training an einem Boxsack zu sichtbaren Ergebnissen in Form von besser geformten Muskeln und einem verbesserten Gesamtkörperbau führen kann. Daher ist das Sandsacktraining nicht nur eine hervorragende Übung für Boxer, sondern für jeden, der seine Fitness und seinen Körperbau verbessern möchte.