Trainieren Sie mit einem Medizinball - Hier sind unsere Tipps!

Das Training mit dem Medizinball war schon im antiken Griechenland beliebt. Dies ist eine der frühesten Formen des Krafttrainings und der Verbesserung der Fitness, der Steigerung der Kraft und der Verbesserung der Geschwindigkeit. Es ist bemerkenswert, wie perfekte Körperproportionen von den Menschen dieser Zeit erreicht wurden, obwohl sie keinen Zugang zu Fitnessstudios hatten. Der Medizinball ist vielseitig und leicht zu transportieren. Es ist auch eines der wenigen Trainingszubehörteile, das sich über die Jahre bewährt hat. Medizinbälle gibt es in vielen Arten und Größen. Sie können einen Ball kaufen, der wie ein Stein auf den Boden fällt, oder einen, der hoch vom Boden abprallt. Wie Medizinballtraining unsere Gesundheit beeinflusst?

Steigern Sie Ihre Explosivkraft

Der Faktor, der unsere Geschwindigkeit und unsere Fähigkeit zum Gewichtheben miteinander verbindet, ist die Kraft des. Dieser Parameter wird im Leben sehr viel häufiger benötigt als die statische Fähigkeit, eine sehr große Hantel zu heben. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die über eine höhere Maximalkraft verfügen, beim Sport deutlich besser abschneiden. Der Medizinball hat die Wirkung, unsere Kraft zu steigern, weshalb Übungen mit ihm so wertvoll sind. Beim Training mit einem Medizinball arbeitet Ihr Körper - Sie können die Bewegung in einem unbegrenzten Bewegungsumfang ausführen. Auf diese Weise werden große Muskelgruppen beansprucht, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer guten Leistung ist.

Aktivierung der Tiefenmuskulatur

Das ist noch nicht alles, was das Training mit dem Medizinball an Vorteilen bietet. Es verbessert auch die motorische Koordination und Beweglichkeit. Das Training muss nicht darin bestehen, langsam immer schwerere Gewichte zu heben. Versuchen Sie stattdessen beim Üben mit dem Ball, ihn so schnell wie möglich zu bewegen. Das Training mit einem Medizinball beansprucht die tieferen Muskelschichten, deren Fasern sich unter dem Einfluss einer anderen Belastung zusammenziehen. Sie sind für die Kraft und Explosivität der Muskeln verantwortlich. Deshalb spürt man nach dem Training mit einem Medizinball andere Muskelpartien als sonst.

Wie man mit einem Medizinball trainiert?

Mit dem Medizinballtraining können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren. Beim Training liegt der Schwerpunkt auf der Qualität und dem Gefühl der Bewegung und ihrer Geschwindigkeit, nicht auf dem verwendeten Gewicht. Wenn Sie feststellen, dass Sie die aufeinanderfolgenden Wiederholungen immer langsamer ausführen, machen Sie eine Pause. Das Aufwärmen beginnt mit einfachen Balltransferübungen. Führen Sie dann zwei Serien von 10 Wiederholungen der folgenden Übungen durch:

• Medizinball vorwärts werfen
• Medizinballwurf hinter den Kopf
• Seitliche Würfe mit Rumpfdrehung (10 zu jeder Seite)
• Kniebeugen mit einem über Kopf gehaltenen Medizinball
• Liegestütze mit einem Medizinball
• Kosakenhocken
• Medizinball vorwärts werfen
• Diese Übungen zielen darauf ab, die Explosivkraft des gesamten Körpers zu steigern

So führen Sie sie aus: Stellen Sie sich vor eine Übungsbank und halten Sie einen Medizinball in den Händen. Springe hoch und wirf den Ball in der Luft so hoch du kannst. Das erinnert an das Werfen beim Basketball. Du kannst den Ball fangen oder ihn fallen lassen. Dann nehmen Sie den Ball auf und setzen die Übung fort.

Torwartspiel mit einem Medizinball

Diese Übung erhöht die Explosivkraft des Oberkörpers.

Wie man sie herstellt? In gebückter Haltung und mit weitem Stand den Ball in den Händen halten. Dann den Ball mit ganzer Körperkraft vom Boden abprallen lassen. Wenn Sie einen flexiblen Medizinball verwenden, achten Sie auf Ihr Gesicht. Den Ball fangen und die Übung fortsetzen.

Medizinball-Wurf im Liegen

Diese Übung hilft, die Bauchmuskeln und die obere Körperhälfte zu stärken

Legen Sie sich auf den Boden oder eine Bank. Diese Übung kann auch mit einem Partner durchgeführt werden, der Ihnen den Ball zuspielt. Wenn Sie sie alleine ausführen, heben Sie die obere Körperhälfte an und werfen Sie den Ball in maximaler Neigung nach oben. Dann fangen Sie ihn auf und kehren in die Liegeposition zurück. Du kannst den Ball auch zu deinem Partner werfen. Führen Sie die entsprechende Anzahl von Wiederholungen durch.

Seitliche Würfe mit einem Medizinball

Übung verbessert die Explosivkraft in Verbindung mit Rumpfdrehungen.

Wie man die Übung durchführt? Verwenden Sie einen ziemlich flexiblen Medizinball und stellen Sie sich einige Meter von der Wand entfernt auf. Wirf ihm den Ball im Stehen zu und drehe dabei deinen Oberkörper um 180 Grad. Der Ball soll an der Wand abprallen. Fangen Sie dann den zurückkommenden Ball und führen Sie die nächste Wiederholung aus. Vergessen Sie nicht, die Seite anschließend zu wechseln.

Werfen des Balls im Liegen mit angehobenen Beinen

Diese Übung verbessert die Explosivkraft des Oberkörpers.

Wie man sie herstellt? Legen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie die Beine an. Dann heben Sie die obere Körperhälfte an und werfen den Ball zu. Sie können Ihre Beine auch ganz durchstrecken. Es gibt viele Variationen dieser Übung, mit ein wenig Übung kannst du den Ball gegen eine Wand werfen und ihn dann fangen.

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