Training mit Widerstandsbändern im Kampfsporttraining

Das Training von Kampfsportlern unterscheidet sich völlig von dem der meisten Sportler. Dies hängt natürlich mit der besonderen Natur dieser Sportart zusammen. Sowohl die Fäuste als auch die MMA-Kämpfer müssen eine enorme Dynamik und die Fähigkeit haben, bei häufigen Deadlifts viel Kraft zu erzeugen. Das bedeutet, dass ihr Training auf Übungen basieren sollte, die es ihnen ermöglichen, die richtigen Bewegungsmuster zu entwickeln und ihren Körper auf eine bestimmte Arbeit zu programmieren. Zu diesem Zweck ist es ratsam, in Ihre Schulungen folgende Punkte aufzunehmen druckgummis. Sie sind ein großartiges Hilfsmittel, das sowohl im Klassenzimmer als auch zu Hause verwendet werden kann.

Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil des Powerbands ist seine Vielseitigkeit und die Tatsache, dass es wenig Platz benötigt. Passt leicht in jeden Rucksack. In diesem Artikel werde ich versuchen, genau zu beschreiben, wie Gummibänder im Kampfsporttraining eingesetzt werden können, welche Vorteile sie bringen und welche Übungen genau durchgeführt werden sollten. Ich lade Sie ein zu lesen.

Was sind Bremsbeläge?? Was sind ihre Arten?

Widerstandsfähige Gummis können in drei Haupttypen unterteilt werden, die für unterschiedliche Zwecke bestimmt sind. Die Rede ist von den so genannten Pilates- oder Yogabändern. Powerbänder, die beliebtesten, und Gummibänder minibänder.

• Übungsbänder sind eine Art Gummiband, das einen Anfang und ein Ende hat. Ihr Widerstand schwankt je nach Breite und Dicke zwischen 5 und 25 Kilogramm. Sie werden hauptsächlich für Yoga und Stretching verwendet. Sie werden jedoch auch häufig in der Rehabilitation eingesetzt. Diese Art von Geräten findet man am häufigsten in Fitnessclubs bei Kursen für Frauen. Meiner bescheidenen Meinung nach lohnt es sich jedoch, ihnen auch im Rahmen des Dehnens der Spieler Aufmerksamkeit zu schenken, da dies ein Trainingselement ist, das oft übersehen wird.

• Leistungsbänder einen großen geschlossenen Kreis mit einem Durchmesser von bis zu 2 Metern bilden. Unter ihnen finden wir eine viel größere Bandbreite an Widerständen, was eine einfachere Anpassung des Gummis an unsere Bedürfnisse bedeutet. Sie werden sowohl beim Krafttraining als auch bei speziellen Trainingseinheiten eingesetzt. Dank ihrer Konstruktion sind sie sehr robust und dehnbar.

• Mini-Bänder. Seine Konstruktion ist genau die gleiche wie die seines größeren Bruders, der Unterschied liegt in der Länge. Sie haben einen viel kleineren Durchmesser und werden für eine andere Art von Übung verwendet. Es gibt sie in vier Widerstandsversionen. Diese Art von Gummi wird auch am häufigsten von Damen verwendet, es kann aber auch zum Training von Kämpfern verwendet werden.

• Widerstandsgummis zur Schattenbekämpfung

Es handelt sich um eine spezielle Art von Gummi, die zur Erhöhung des Widerstands bei Schlägen im Kampfsport verwendet wird. Diese Beläge bilden zusammen mit Bändern und Griffen ein hervorragendes Widerstandsset, das von Boxern und MMA-Kämpfern gleichermaßen verwendet wird.

Wie man die richtige Gummisorte auswählt?

Farben widerstandsbänder von dem Widerstand abhängen, den sie leisten sollen.
Leider haben sich die Hersteller nicht ganz auf die Vereinheitlichung der Gummifarben geeinigt. Daher kann der rote Kautschuk des einen die gleichen Eigenschaften haben wie z. B. der schwarze Kautschuk des anderen.

Es ist wichtig, diesen Aspekt vor dem Kauf zu beachten, damit das gekaufte Gerät nicht seine Funktion nicht erfüllen kann. Vor allem, wenn es sich um Gummibänder handelt powerbands. Gummis können verwendet werden, um den Schwierigkeitsgrad einer bestimmten Übung zu verringern. Ein hervorragendes Beispiel hierfür wäre das Hochziehen von. Einfach verweben powerband durch die Stange und haken Sie dann Ihre Beine darüber ein, um die Übung zu unterstützen. Diese Hilfe ist auf die Entlastung unseres eigenen Körpers zurückzuführen.



Widerstandsfähige Gummis kann auch, wie der Name schon sagt, zur Erhöhung des Schwierigkeitsgrades verschiedener Übungen verwendet werden. Sie können für das Krafttraining praktisch des gesamten Körpers verwendet werden. Sie haben zwar nicht die gleiche Wirkung wie normale Gewichte und Hanteln, aber sie reichen aus, um z. B. auf Reisen oder im Urlaub stark zu bleiben.

Beste Übungen mit Gummibändern für Kämpfer

Im Folgenden finden Sie einige der beliebtesten Übungen mit Gummibändern für Kampfsportler:

• Liegestütze

Beginnen wir mit der klassischsten Übung, die Kämpfern helfen kann. Die Rede ist natürlich von Liegestützen. Mit Hilfe von Widerstandsbändern können wir diese Übungen erschweren. Weben Sie das Gummiband einfach durch Ihren Rücken, so dass es sich dehnt, wenn Sie aus der unteren Position der Übung anheben. Dank einer solchen Lösung ist der Widerstand des Gummis umso größer, je höher man kommt. Dies ist einer der vielen Vorteile. Die Übung kann in klassischer oder dynamischer Form durchgeführt werden, indem ein Kickback hinzugefügt wird. Am besten führen Sie die Übung aus dem Stand aus. Das bedeutet, dass wir mit unserem Körper nach unten gehen und eine Weile warten sollten. Erst nach 2-3 Sekunden können wir unseren Körper so schnell wie möglich nach oben drücken und wieder auf den Boden abprallen.

• Muscle up - oder Klimmzug

Die nächste Übung, die Kampfsportler machen sollten, sind Muskelaufstiege mit einem Gummiband. Diese Übung wird auf die gleiche Weise wie die Klimmzüge ausgeführt, mit dem Unterschied, dass Sie die Bewegung erst beenden, wenn Sie über dem Boden sind klimmzugstange. Der Gummi wird uns helfen, den Schwung des Körpers zu gewinnen und ihn über die Lattenlinie zu werfen. Es ist eine sehr schwierige und anstrengende Übung. Mit Hilfe von Belägen ist es jedoch eine hervorragende Ergänzung zum Training zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Diejenigen, die Schwierigkeiten bei der Ausführung von Klimmzügen haben, können einfache dynamische Klimmzüge durchführen.

• Kampf gegen den Schatten

Der Schattenkampf mit Gummibändern kann eine gute Möglichkeit sein, die Dynamik eines geraden Schlags zu verbessern. Verflechten Sie es einfach unter den Achseln und achten Sie darauf, den Ellbogen bei der Ausführung der Schläge nicht zur Seite zu beugen. Ich empfehle diese Übung besonders für Fäuste. Damit ist es auch möglich, die richtige und kürzeste Strecke für die Ausleitung von Geraden zu ermitteln.

• Gerade Schläge

Eine weitere Übung, die die Dynamik der Schläge verbessern kann, ist die Verwendung von widerstandsbändern als Expander. Weben Sie es einfach durch z.B. eine Leiter und stellen Sie sich so hin, dass Sie das Gummi mit einem Stoß dehnen können. Die Schläge werden mit voller Geschwindigkeit für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen ausgeführt, dann wird die Hand gewechselt.

• Sprints

Gummi kann als Widerstand beim Beschleunigungstraining verwendet werden. Einfach durch die Leiter weben und hineintreten. Wir hängen ihn in Hüfthöhe auf und unsere Aufgabe ist es, maximale Beschleunigung zu erreichen, d.h. einen Sprintstart hinzulegen. Dehnen Sie das Gummiband etwa 2 Meter und kehren Sie rückwärts in die Ausgangsposition zurück. Bewegung hilft, die Kraft des unteren Körpers zu entwickeln.

• Verdrehsicherung

Die Übung besteht darin, das Gummiband seitlich zu spannen und den Körper zu blockieren, damit er sich nicht durch den vom Gerät erzeugten Widerstand verdreht. Die Anti-Rotationsübung kann im Stehen oder Knien durchgeführt werden. Um die Übung zu erschweren, sollten Sie Ihre Arme so bewegen, als ob Sie ein Gummiband vor der Brust zusammendrücken würden. Neben der Anti-Rotation selbst können Sie auch Drehungen mit einem Gummiband durchführen, die die schrägen Bauchmuskeln in Arbeit bringen.

Vorteile des Trainings mit Widerstandsbändern

Der wichtigste Vorteil des Trainings mit Widerstandsbändern ist, dass Sie überall trainieren können. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz. Es lohnt sich also, in diese Ausrüstung zu investieren und sie auf all Ihren Reisen mitzuführen. Es nimmt nicht viel Platz in Anspruch und kann unser Leben in der Ausbildung retten. Ein weiterer Vorteil von Kautschuk ist seine Vielseitigkeit. Sie können für Widerstandstraining zur Unterstützung der Figur verwendet werden. Sie helfen uns bei der Ausführung von Kniebeugen, Bankdrücken und der Übung "Guten Morgen" und erschweren z. B. die Ausführung von Schaukeln. Neben Widerstandsübungen und dynamischen Übungen können die Beläge auch für Tabata verwendet werden. Mit anderen Worten, dank ihnen können wir abnehmen, auf unsere Figur achten und die wichtigsten motorischen Eigenschaften von Kämpfern verbessern.

Empfohlene Übungsvideos:

Zusammenfassung

Leistungsbänder und mini-Band, wie auch bänder sind sehr interessante Trainingsgeräte, die man zu Hause haben kann. Sie sind nicht teuer und ihre Vielseitigkeit bedeutet, dass sie sicher ihren Weg in unsere Trainingseinheiten finden werden. Unabhängig von ihrer Art und ihrem Zweck. Was uns bei der Gestaltung unserer Sitzungen einschränkt, ist hauptsächlich unsere Vorstellungskraft. Deshalb lohnt es sich, sich ständig weiterzuentwickeln. Nicht nur die Trainer sollten nach neuen Lösungen suchen, sondern auch die Spieler selbst. Als professioneller Kämpfer glaube ich, dass der Erfolg in erster Linie in den Händen der Auszubildenden liegt.

Siehe auch:

• Wie man den richtigen Typ von Power Band Trainingsgummi auswählt >>.