Vorbereitung auf MMA- und andere Kampfsportwettbewerbe. Wie man es macht?

Sie trainieren Kampfsportarten, um sich endlich gegen einen Gegner zu behaupten und weitere Hindernisse für Ihre sportlichen Fähigkeiten zu überwinden? Erfolg hängt von einer guten Vorbereitung ab. Was Sie bei der Vorbereitung auf einen Kampf im MMA oder einer anderen Disziplin beachten müssen? Die wichtigsten Elemente der Ausbildung werden in diesem Artikel beschrieben.

Verschiedene Aspekte der Vorbereitung auf einen Kampf im MMA

Die Vorbereitung auf einen MMA-Wettkampf oder andere Kampfsportarten erfordert monatelanges intensives Training in Verbindung mit Ernährung, Erholung, Physiotherapie und mentaler Vorbereitung. Hinzu kommt, dass jeder Reiter aufgrund seines individuellen Charakters, die spezifischen Bedürfnisse seines Körpers, sein Alter, sein Geschlecht und viele andere physiologische und mentale Faktoren erfordern einen individuellen Ansatz.

Daher können wir hier kein allgemeingültiges Vorbereitungsprogramm für Kampfsportwettbewerbe vorstellen. Generell können wir jedoch die wichtigsten Elemente einer umfassenden Vorbereitung auf den Zielkonflikt anführen. Der Leitfaden kann sowohl für junge Athleten hilfreich sein, die in die Welt des Kampfsports einsteigen, als auch für Erwachsene, die beabsichtigen, den Sport in ihr Leben zu integrieren und sich fragen, welche Herausforderungen mit der Vorbereitung von Körper und Geist auf den Wettkampf verbunden sind.

Körperliche Vorbereitung

Die Teilnahme an MMA-Wettbewerben erfordert eine sehr gute körperliche Vorbereitung. Sie zielt nicht nur darauf ab, einen Vorteil gegenüber dem Gegner in Bezug auf Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Geschwindigkeit zu erlangen, sondern auch darauf, den Widerstand gegen seine Schläge zu erhöhen. Ein körperlich unvorbereiteter Athlet ist nicht nur nicht in der Lage, einen gleichwertigen Wettkampf zu bestreiten, er riskiert auch eine schwere Verletzung. Die wichtigsten motorischen Parameter, die vor einem MMA-Kampf oder einem anderen Kampfsport entwickelt werden müssen, sind Kraft, Kondition und Schnelligkeit.

Im Fitnessstudio bauen Sie Ihre körperliche Stärke auf, und es gibt viele Möglichkeiten, sie zu entwickeln. Von Übungen mit Gewichten über das Training mit dem eigenen Körpergewicht bis hin zu Übungen mit typischer Boxerausrüstung wie schweren Boxsäcken.

Bauen Sie Ihre Fitness durch Laufen auf. Joggen ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings eines jeden Kampfsportlers. Darüber hinaus sollte das Training durch intensive aerobe Übungen und Intervalle ergänzt werden. Schließlich ist es bei einem Wettkampf wichtig, sowohl aerobe als auch anaerobe Anstrengungen gut bewältigen zu können.

Die Entwicklung der Geschwindigkeit ist am schwierigsten. In diesem Zusammenhang ist es am besten, dem Trainer zu vertrauen und den von ihm empfohlenen Trainingsplan engagiert zu befolgen, der u. a. Folgendes beinhalten kann.in. übungen mit Speedbirnen oder Pfoten.

Denken Sie daran, dass Sie sich im Training nicht überfordern dürfen. Der Körper braucht eine angemessene Erholung und eine Ernährung, die die körperliche Entwicklung fördert, die Regeneration der Muskeln unterstützt und alle wichtigen Nährstoffe wieder auffüllt. Die körperliche Vorbereitung auf einen MMA-Kampf kann daher eine enge Zusammenarbeit mit einem Trainer, Arzt, Ernährungsberater und Physiotherapeuten erfordern.

Mentale Vorbereitung

Die Teilnahme an einem Wettbewerb kann viele Emotionen hervorrufen, die auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein können, z. B. Angst vor Misserfolg oder Verletzungen, überzogene Erwartungen an uns selbst oder Druck aus unserem Umfeld. Mentaltraining und psychologische Betreuung werden zu einem immer wichtigeren Bestandteil der Vorbereitung von Sportlern. Fortschrittliche Sportvereine gehen sogar dazu über, psychologische Betreuung als festen Bestandteil des Trainings zu implementieren.

Die mentale Vorbereitung ist immer eine individuelle Angelegenheit für jeden Athleten. Während für einige regelmäßige stille Zeit und Meditation ausreichen, andere die sozialen Medien ausschalten oder sich mit inspirierenden Zitaten von Sportchampions motivieren, benötigen einige vielleicht professionelle Unterstützung. Es hängt alles von m.in. abhängig von der Erfahrung, dem Rang des Wettbewerbs, den eigenen Erwartungen und denen der Umgebung, aber auch von der körperlichen Vorbereitung.

Wenn der Beginn eines MMA-Wettbewerbs von m.in. ängste, Ungewissheit oder zunehmender Druck - es lohnt sich, sich Zeit zu nehmen, um sich mit diesen Themen auseinanderzusetzen. Dass Emotionen Vorrang vor sportlichem Können und körperlicher Vorbereitung haben, ist ein weit verbreitetes Phänomen im Sport, das selbst die Besten um ihre Trophäen gebracht hat.

Vorbereitung unmittelbar vor dem Kampf

Schließlich kommen wir zu dem Punkt, an dem es darauf ankommt, inwieweit Sie die Auswirkungen der monatelangen körperlichen und geistigen Vorbereitung nutzen können. Das heißt, für den Zeitraum unmittelbar vor dem Kampf.

Ausrüstung und Zubehör

Der erste wichtige Punkt ist eine angemessene Vorbereitung der Ausrüstung. Denken Sie daran, sich mit dem notwendigen Sicherheitszubehör auszustatten, z. B. mit einem Mundschutz oder einer anderen Sicherheitsausrüstung, die nach den Regeln der jeweiligen Sportart zulässig ist. Sportkleidung und obligatorische Ausrüstung sollten sein:

• in Übereinstimmung mit den Regeln des Wettbewerbs und des veranstaltenden Verbandes
• robust und mit einem angemessenen Schutzgrad
• gut dimensioniert

Aufwärmen

Wir werden nicht im Detail auf das Aufwärmen eingehen, denn wenn Sie ernsthaft eine Sportart trainieren, wissen Sie, wie wichtig es ist. Das Aufwärmen des Bewegungsapparats verringert in erster Linie das Verletzungsrisiko bei intensiven Übungen. Der zweite wichtige Aspekt des Aufwärmens besteht darin, sich ausreichend zu ermüden - durch die Übung dehnt sich die Lunge aus, so dass die Fitness steigt und man während des Kampfes besser funktionieren kann.