Wenn wir Kampfsportarten trainieren, sollten wir dann auch im Fitnessstudio trainieren?

Sollte man Kampfsportarten in einem Fitnessstudio trainieren??

Früher würde kein Kämpfer in ein Fitnessstudio gehen und Krafttraining machen. Es schien, als sei das Training von Kriegern etwas völlig anderes als das Training im Fitnessstudio und eine völlig unnötige Kombination von. Wenn man sich heute die größten UFC-Stars oder Kampfsportler anschaut, trainiert praktisch jeder mit schweren Gewichten. Was sind die Vorteile von Krafttraining??

• Krafttraining stärkt die Gelenke
• Wenn Sie wollen, dass sich Ihre Gelenke nicht wie Streichhölzer verdrehen und brechen, sollten Sie mit Krafttraining beginnen.

Was ist Gelenkstabilität??

Die Fähigkeit eines Muskels, die Stellung eines Gelenks zu kontrollieren. Je stärker die Muskeln sind, desto mehr können Ihre Gelenke dem Druck Ihres Gegners standhalten. Sie werden sich auch weniger Verletzungen beim Training und bei Wettkämpfen zuziehen. Starke Muskeln sind der Beton, der Ihre Gelenke umgibt. Je mehr davon vorhanden ist und je härter es ist, desto schwieriger ist es, einen Bunker aus festem Material zu zerstören.

Sie entwickeln Dynamik, Ausdauer, Kraft

Jede der oben erwähnten Fähigkeiten hat ihren Ursprung in der Muskelkraft. Nehmen wir an, du kämpfst in einem Käfig mit einem Mann, dessen Rekord im Kreuzheben bei 180 kg liegt, während dein Rekord bei mickrigen 120 kg liegt. Sie wiegen beide 80 kg und es kommt zu einem Kampf, der typischerweise im Erdgeschoss ausgetragen wird. Nun eine kurze Frage. Wer von euch wird schneller müde? Die Antwort ist einfach: Derjenige, der einen Rekord im Kreuzheben von 120 kg hält, weil er sich prozentual gesehen mit weniger Gewicht in der Nähe seines Kraftrekords abstößt. Je stärker der Muskel, desto größer die Fähigkeit, eine schnelle Muskelkontraktion zu erzeugen, d. h. Kraft und Dynamik.

Er trainiert nicht wie ein Bodybuilder

Vergessen Sie, dass Krafttraining Sie hektisch und langsam macht. Ein Kampfsportler legt keinen Wert auf eine große Muskelmasse und sollte daher nicht wie ein Bodybuilder trainieren. Dies ist einer der größten Fehler, die Kämpfer machen. Sie müssen verstehen, dass das gute Aussehen, das Kampfsportler in den Ring bringen, ein Nebeneffekt der. Es interessiert niemanden, ob du einen Heizkörper auf dem Bauch hast (es sei denn, es ist das andere Geschlecht), nur dass du deinem Gegner während eines Kampfes den Kopf abreißt. Die Ernährung eines Bodybuilders als Training zu kopieren ist völliger Blödsinn, wenn man für Ausdauersportarten trainiert.

Wie trainiert man also?

Das Training im Fitnessstudio sollte relativ kurz sein und mit schweren Gewichten durchgeführt werden. Das ist wichtig, weil wir hier kein Bizeps-Brust-Training zusammenstellen, sondern den Plan in Druck- und Zugbewegungen unterteilen. Dies wird durch die Tatsache gesteuert, dass der Körper als effiziente Einzelmaschine agieren soll, ohne einen einzelnen Muskel zu isolieren, wie es beim Bodybuilding-Training der Fall ist. Unser Ziel ist es, das Nervensystem und nicht die Muskeln an sich zu stimulieren, da das Nervensystem für die Kraft verantwortlich ist.

Sicherlich kennen Sie die Situation, in der ein 120 kg schwerer Mann weniger stemmt als ein 80 kg schwerer Mann. Warum ? Nun, weil das Nervensystem trotz des geringeren Gewichts besser in der Lage war, die Muskeln zum Arbeiten zu bringen und eine effektivere Kontraktion durchzuführen. Stark sein hat nichts mit groß sein zu tun. Vergessen Sie das Training an Maschinen. Wenn Sie den Käfig betreten, kämpfen Sie gegen einen Roboter oder ein Lebewesen?? Quelle. Daher sollten Sie sich auf Übungen mit Gewichtswesten, Wasserkochern, Hanteln, Hämmern, Reifen usw. konzentrieren. Die Crossfit Box ist ein Ort, der genau das Richtige ist. Kein trendiger Fitnessclub mit einer Fülle von Geräten, die einen einzigen Muskel aufpumpen.

Welche Übungen sollten also in das Training eines Kämpfers einbezogen werden??

Alle Mehrgelenksübungen. Deadlifts, Klimmzüge, Squats, Soldatendrücken, Flachbankdrücken, Sätze, Rudern sind die goldenen Übungen, auf die man in erster Linie achten sollte. Achten Sie nicht darauf, ob die Übung für einen bestimmten Muskelteil bestimmt ist, sondern ob es sich um eine ziehende oder drückende Bewegung handelt. Zeit ist Geld und du als Kämpfer hast keine Zeit, nur Bizeps zu trainieren. Sie müssen Ihren Körper dazu zwingen, so viele motorische Einheiten wie möglich in der kürzest möglichen Zeit zu aktivieren. Meiner Meinung nach sollte das Krafttraining für Kampfsportarten nicht länger als 45 Minuten bis maximal eine Stunde dauern.

Autor des Artikels:

Artur Jobda
Personal Trainer, Ernährungsberater
https://www.facebook.com/artur.yobda