Wie man mit dem Boxtraining beginnt - ein kurzer Leitfaden

MMA ist ein Sport, der viel Disziplin, Anstrengung und Vertrauen erfordert. Obwohl seine Popularität in den letzten Jahren zugunsten der östlichen Kampfsportarten zurückgegangen ist, gibt es in jeder größeren Stadt Boxabteilungen.

Grundlegende Übungen für das Boxtraining

Boxen ist ein Sport, der viel Kondition und Koordination erfordert. Wer Boxen trainieren möchte, sollte Übungen wie diese machen:

• Ausbildung mit boxbirne
• Ausbildung mit ein Boxsack
• Springen auf überspringen (einigen Trainern zufolge sollte diese Übung jeden Tag durchgeführt werden)
• Laufen

Hochziehen auf bar, liegestütze, Training im Fitnessstudio zur Steigerung der Armkraft. Die Übungen können mit Kurz- und Langhanteln sowie mit einem Bulgarian Bag, Kettlebells oder einem Instrument durchgeführt werden Xbag.

Übungen, die die Beweglichkeit beeinflussen, wie z. B. die Koordinationsleiter oder das Springen über ein auf dem Boden liegendes Seil.

Ausbildung im Boxen führt zur Verbrennung großer Kalorienmengen, was in Verbindung mit einem Eiweißmangel zu Muskelverbrennung führen kann. Aus diesem Grund müssen ausreichend Proteine, ungesättigte Fette und komplexe Kohlenhydrate zugeführt werden. Dies ist besonders wichtig für junge Menschen in der Wachstumsphase.

Jungen vor dem 16. Lebensjahr (und nach Aussage einiger Trainer sogar vor dem 18.) dürfen keine Übungen mit sehr schweren Gewichten (wie z. B. Kreuzheben) durchführen, da diese zu Wachstumsverzögerungen führen können.

Welche Ausrüstung lohnt sich??

Viele Menschen finden es schwierig, aus Zeitmangel Boxtraining zu machen. Es ist wesentlich einfacher, einige der Übungen zu Hause durchzuführen, wenn man die entsprechenden Geräte benutzt. Die Ausbildung wird viel einfacher sein, wenn Sie zum Beispiel kaufen:

• Klimmzugstange mit verschiedenen Griffen - ermöglicht das Training des Oberkörpers
• Boxsack - sie müssen sich also nicht darauf beschränken, nur im Boxclub zu trainieren.
• Boxbirne - verbesserung der motorischen Koordination und der Reflexe.
• Beschwerte Weste - es kann das Training zu Hause und im Verein abwechslungsreicher machen.

Darüber hinaus werden Boxhandschuhe ein wesentlicher Bestandteil der Ausrüstung sein. Es lohnt sich auch, in sie zu investieren:

• boxbandagen oder Handschützer
• trainerpfoten - wenn wir Schläge mit einem Sparringspartner trainieren
• mehrere Sätze Sportkleidung
• mundschutz und im Schritt (aufhängungen)
• helm

Wer neu im Boxtraining ist, muss nicht gleich in den Kauf der gesamten Ausrüstung investieren. Es ist viel besser, mit dem Kauf von guten Trainingshandschuhen zu beginnen, und wenn wir sehen, dass das Training uns viel Freude bereitet, weiteres Zubehör zu kaufen.

Wenn Sie gerade darüber nachdenken, wie Sie mit dem Boxtraining beginnen können, kaufen Sie Handschuhe aus dem günstigen oder mittleren Preissegment. Nach ein paar Trainingseinheiten werden Sie eine gute Vorstellung davon haben, was Sie von Ihren Handschuhen brauchen, was die Auswahl eines noch besseren Modells erleichtert. Die Ratschläge des Trainers und erfahrener Boxclubkollegen sind ebenfalls sehr wertvoll. Sie können Ihnen helfen, viele Fehler zu vermeiden, die letztendlich zu Verletzungen oder Schäden an Ihrer Ausrüstung führen.

Wie wichtig ist die Ausrüstung für einen Boxanfänger??

Die Ausrüstung allein wird uns nicht zum Erfolg beim Boxen verhelfen, aber die Wahl des falschen Zubehörs kann uns vom Training abhalten oder uns dem Risiko von Verletzungen aussetzen. Ein häufiger Fehler ist es, sehr billige Handschuhe aus Plastik zu kaufen, in denen die Hände sehr schnell schwitzen und der Schaumstoff sich verformt. Für ca. 80 € können Sie Handschuhe kaufen, die die ganze Saison über halten, das Handgelenk gut schützen und eine angemessene Belüftung bieten.

Das Gleiche gilt für anderes Zubehör - entscheiden Sie sich für preiswerte Markenprodukte, und Sie können sicher sein, dass sie lange halten werden.