Wie verbessert man Kraft und Geschwindigkeit im Boxen?

Die Kombination aus Kraft, Geschwindigkeit und Dynamik verbessert die Effektivität deiner Schläge erheblich.

Die Verbesserung dieser Schlüsselfaktoren kann daher einen großen Schritt in deinem Fortschritt und in der Erreichung deiner sportlichen Ziele bedeuten – unabhängig davon, ob du Amateur oder professioneller Boxer bist. Unten findest du einige Tipps, wie du deine Schlagkraft maximieren und gleichzeitig deine Beweglichkeit erhöhen kannst: Investiere zunächst in gute Boxhandschuhe, die der Zeit standhalten, langlebig sind und aus hochwertigen Materialien bestehen. Eine Investition in gute Handschuhe ist ein Muss – so wie du Laufschuhe zum Laufen brauchst, brauchst du Boxhandschuhe, um boxen zu können.

Baue Muskelkraft auf

Die Effektivität eines Schlages hängt von der Kraft ab, die du erzeugen und in den Schlag legen kannst – und diese Kraft kommt aus dem Rumpf und dem Unterkörper, nicht aus den Armen. Kreuzheben, Kniebeugen und schnelle Liegestütze sind großartige Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur, Sehnen sowie der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Integriere solche Übungen in dein Training, um die Muskeln zu stärken, die für deine Schläge verantwortlich sind.

Sparre so viel wie möglich

Das Training mit dem Boxsack verbessert die Schlagkraft und Präzision, doch es ist vorhersehbar und enthält nicht denselben psychologischen Effekt wie das Training mit einer lebendigen Person, ähnlich dem Gegner, mit dem du kämpfen wirst. Sparring bringt Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit in dein Training, wodurch du deinen Reflex verbesserst und konsequent die Geschwindigkeit und Genauigkeit deiner Schläge trainierst.

Schattenboxen mit Zusatzgewicht

Das Verwenden von Zusatzgewicht während des Schattenboxens kann dir helfen, die Schlaggeschwindigkeit sowie die Ausdauer der Muskeln zu erhöhen, die während des Kampfes stark belastet werden. Das Gewicht erschwert die Bewegungen, aber das Überwinden dieser selbstauferlegten Schwierigkeit gibt dir die Kraft, die du brauchst.

Das Training mit Zusatzgewicht stärkt besonders die Arm- und Schultermuskulatur, die im Kampf anfällig für Ermüdung ist. Zur Belastung von Armen und Beinen empfehlen wir vor allem Handgelenk- und Fußgewichte, während für Beine und Rumpf vor allem Gewichtswesten hervorragend geeignet sind.

Verbessere deine Flexibilität

Je mehr du dich bewegst, desto schwieriger wirst du für deinen Gegner zu treffen. Und je besser deine Bewegungskoordination ist, desto mehr Kraft kannst du in deine Schläge legen. Denke also daran, regelmäßig Koordination zu trainieren und deine Muskeln nach jeder Trainingseinheit zu dehnen.

Reinige deinen Geist

Wenn du dich auf den Kampf konzentrierst, bleibst du aufmerksam für das, was dein Gegner tut, und verbesserst deinen Reflex. Das hilft dir auch, die Absichten des Gegners zu erkennen und seine Schritte vorherzusehen. Es ist wichtig, dass du sowohl im Training als auch im Kampf entspannt bleibst. Befreie deinen Geist von Ablenkungen – dann wirst du große Unterschiede bemerken.