Stationsschaltungen im Kampfsport - wie man effektiv in Schaltkreisen trainiert

Ein weiterer versprochener Beitrag zum Thema Sportswalking - STATIONARY BOTTLES.

Meiner Meinung nach ist es ein hervorragendes Instrument für den Leistungsaufbau in Sportarten mit gemischten aeroben Eigenschaften (schnelle Beschleunigung und Verlangsamung). Leider hält sich hartnäckig der Mythos, dass ein Kämpfer viel laufen und auf diese Weise seine Fitness aufbauen sollte.

Wenn wir mit der Herzfrequenz kämpfen wollten, die wir beim Laufen oder Ausdauertraining erreichen, dann... hätte es wahrscheinlich Pfiffe aus dem Publikum gegeben oder eine saftige f.... was für ein lahmer Kampf das ist.

Die meisten Sportarten sind typischerweise gemischt. Im Kampfsport gibt es schnelle Wechsel und Momente der Gegenreaktion. Dasselbe gilt für den Fußball (schnell zum Ball rennen und dann langsamer werden/traben) oder für den Tennissport (zum Ball rennen und warten, bis der Gegner den Ball zurückspielt oder der nächste Aufschlag kommt).

Hat Ausdauertraining einen Nutzen??

Wenn ich schon Ausdauertraining empfehle, dann ist es immer Laufen. Je nach Jahreszeit sind wir draußen oder auf dem Laufband. Ein Fahrrad oder ein Orbiter ist wahrscheinlich keine gute Option für ein Kampfflugzeug. Die Bewegung soll natürlich sein und nicht durch eine Maschine erzwungen werden. Gelegentlich benutze ich auch ein Rudergerät oder ein stationäres Fahrrad (wenn ein Sportler von einer Verletzung zurückkommt), aber 90 % der Zeit entscheide ich mich für das Laufen.

Ich persönlich schätze das Ausdauertraining wegen der Probleme:

• Aufbau der aeroben Kapazität bei Sportanfängern
• Wenn wir über das Laufen sprechen, denke ich, dass es eine schöne Form der mentalen Entspannung für den Krieger ist, da man einen Moment für sich selbst hat und seine Probleme vergisst (besonders im Freien, wo man in Kontakt mit der Natur ist)
• Wenn ein Kampf bereits ein oder zwei Wochen zurückliegt und wir wollen, dass der Kämpfer sich erfrischt. Ein 20- bis 30-minütiger Lauf ist ebenfalls geeignet, da er im Gegensatz zu Intervallen das Nervensystem nicht überlastet und die aerobe Kapazität aufrechterhält

Und das war's auch schon. Ich verwende für solche Themen nur das Ausdauertraining (nicht zu verwechseln mit dem Laufen, denn ich verwende das Laufen in Form von Sprints, um bei meinen Athleten Kapazitäten aufzubauen).

Wenn Sie ausländische Portale und ausländische Athleten verfolgen, werden Sie feststellen, dass auch sie sich von langen Laufeinheiten verabschieden. Selbst Marathonläufer machen einmal pro Woche einen Langstreckenlauf. Sie erkannten, dass pausenloses Langstreckenlaufen dem Körper schadet und ihn einem schnelleren Verletzungsrisiko aussetzt. Stattdessen bauen sie Intervalle mit einer höheren Herzfrequenz in ihr Training ein.

Zirkeltraining

Meiner Meinung nach ist dies eine der besten Methoden, um die aerobe Kapazität bei Kampfsportlern und darüber hinaus zu steigern. Wie ich bereits in einem früheren Beitrag erwähnt habe, ist Krafttraining für mich ein Eckpfeiler, den ich später auf andere motorische Fähigkeiten übertrage, und dieses Werkzeug ist für mich das Zirkeltraining.
Wenn wir davon ausgehen, dass wir noch ca. 2 Monate zu kämpfen haben und die Kraftphase solide durchgearbeitet haben, dann besteht das Zirkeltraining in den ersten 3 Wochen noch aus Übungen mit Kraftcharakter.

Wenn die Kampfzeit auf 4-5 Wochen geschrumpft ist, baue ich kampftypische Übungen in die Stationsläufe ein

Wie sieht das in der Praxis aus??

Zirkeltraining 2 Monate vor dem Kampf:

• Station 1 - Kettelbell-Schwung
• Station 2 - Olympisches Plädoyer
• Station 3 - Bergsteigen/Gipfelstürmer
• Station 4 - Soldat drücken mit zwei Kettelbel, abwechselnd
• Station 5 - Hüpfen auf Kisten Station
• Station 6 - Hämmern auf einen Reifen Station
• Station 7 - Becherhocke Station
• Station 8 - Fallhöhe mit geraden Schlägen Kreisläufe 2-4 Zeit 20-30sec auf 10-20 sec Pause.

2-3 Minuten Pause zwischen den Schaltungen

Wir wählen die Zeit und die Anzahl der Schaltungen:

• Unter dem Anspruchsniveau des Fahrers
• Unter dem Gewicht des Sportlers (ein schwerer Sportler benötigt mehr Erholungszeit)
• Je näher der Kampf rückt (je anspruchsvoller das Training wird), desto mehr Übungen, die den Bewegungen ähneln, die wir natürlich im Kampf ausführen, werden in die stationären Zirkel eingebaut (wodurch sich die Trainingsbedingungen denen im Käfig/Ring annähern), z. B. Boxläufe, das Schlagen eines Boxsackes.

Zum Beispiel (geänderter vorheriger Plan):

• Station 1 - Kattelbell-Schwung
• Station 2 - Güterwagenfahrt
• Station 3 - Bergsteigen/Gipfelstürmer
• Station 4 - Schlag auf den Boxsack
• Station 5 - Hüpfen auf Kisten
• Station 6 - Einschlagen eines Reifens
• Station 7 - Goblet Kniebeuge
• Station 8 - Umdrehen des Dummys

Ein solcher Plan gibt uns erstens mehr mentalen Komfort, weil wir wissen, dass wir schnell zuschlagen können, ohne müde zu werden, und wir wissen, dass wir uns zwischen den Runden schneller erholen können.

Ein solches Training kann auch als Diagnosetraining dienen, ob wir Fortschritte machen. Wir zählen, wie viele Wiederholungen wir in 30 Sekunden geschafft haben, z. B. in Zirkel 2, und vergleichen, wie viele Wiederholungen wir vor einer Woche/zwei Wochen geschafft haben.

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Schaltkreise immer von Spieler zu Spieler variieren und das obige Beispiel nur ein Beispiel ist. Es ist immer notwendig, den Spieler nüchtern zu beurteilen und die Schaltung für ihn auszuwählen. Hier gibt es ein Spektrum von Variablen, wie z. B. die Übungszeit, die Länge der Ruhepausen, die Übungsauswahl, die Anzahl der Übungen in einem Zirkel.

Mehr wollte ich Ihnen heute nicht verraten, und meiner Meinung nach sind Stationskreise eine großartige Möglichkeit, Fitness aufzubauen. Wir arbeiten in verschiedenen Ebenen, und auch das Training selbst ist im Gegensatz zu einem stundenlangen Lauf nicht langweilig. Wie immer, lasst mich in den Kommentaren wissen, was ihr von dem Workout haltet, und wenn es euch gefällt, Pfote hoch, wenn nicht, Pfote runter, wenn euch der Artikel gefällt, dann werde ich mich das nächste Mal mit dem Aufbau von Schwung befassen und zeigen, welche Möglichkeiten ich habe, dies zu tun .

Autor des Artikels:

Artur Jobda
Personal Trainer, Ernährungsberater
https://www.facebook.com/artur.yobda